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ENTRAINEMENT MERCREDI 4 OCTOBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 4 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES INTERVALLES MOYENS - 1e SEANCE - On aborde maintenant un travail plus tonique, à la fois musculaire et limite anaérobie. C'est bon pour l'assimilation d'une vélocité naturelle et des appuis tonique. Les...

Posté par MattACA à 22:17 - Commentaires […] - Permalien [#]

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14 novembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 15 NOVEMBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 15 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES 1e SEANCE DU CYCLE REPETITIONS LONGUES Au cours des 3 prochaines séances, le programme tournera autour de répétitions longues, ou de fartlek ou encore de changements de rythme avec thème. Plus on apprend...

Posté par MattACA à 23:34 - Commentaires […] - Permalien [#]

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9 octobre 2012

ENTRAINEMENT MERCREDI 10 OCTOBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 10 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES - Il y en a quelques-uns qui auront encore mal aux jambes du Raid Azur de samedi et/ou dimanche dernier, mais ce n'est pas grave, les affaires continuent ! Demain, c'est la 3e partie de ce cycle de décomposition...

Posté par MattACA à 20:06 - Commentaires […] - Permalien [#]

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16 octobre 2012

ENTRAINEMENT MERCREDI 17 OCTOBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 17 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES - Dans la lignée de la semaine dernière, nous continuerons notre transition entre les exercices de décomposition, et la course complète avec objectif de développer la puissance aérobie. Ce sera d'autant...

Posté par MattACA à 20:24 - Commentaires […] - Permalien [#]

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30 octobre 2012

ENTRAINEMENT MERCREDI 31 OCTOBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 31 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES - A moins que les conditions ne soient vraiment mauvaises, on court demain ! Attention, il faut venir avec une frontale car les stades risquent d'être impraticables. Note concernant les frontales ACACSP...

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15 janvier 2013

ENTRAINEMENT MERCREDI 16 JANVIER - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 16 JANVIER - 18H30 - VENELLES - Demain, beau temps (mais froid) !!! Les échéances importantes approchent (CFC de ski'O, les Ecureuils, un raid à ski et orientation dans le Vercors), bref il faut qu'on s'y mette. Donc demain, on fera...

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26 mars 2013

ENTRAINEMENT MERCREDI 27 MARS - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 27 MARS - 18H30 - VENELLES - Non nous ne ferons pas de sorties de ravines !!! On travaillera une dernière fois la musculation dans le geste avant de changer de micro cycle à la faveur du changement d'horaire qui nous permettra de...

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30 avril 2013

ENTRAINEMENT MERCREDI 1er MAI - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 1er MAI - 18H30 - VENELLES - Séance importante d'affutage pour le relais PACA En vue du relais des clubs de dimanche prochain, il ne faut surtout pas se relâcher sous prétexte de fête du travail. Ce genre de relais se court assez...

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11 juin 2013

ENTRAINEMENT MERCREDI 12 JUIN - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 12 JUIN - 18H30 - VENELLES - On aura sans doute plus d'énergie que lors de la dernière séance de reprise !!! On pourra refaire du plat, c'est plus facile à gérer s'il fait très chaud, et c'est le meilleur moyen de développer une...

Posté par MattACA à 22:09 - Commentaires […] - Permalien [#]

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8 juillet 2013

PIQUE NIQUE ANNUEL APRES SEANCE MERCREDI 10

PIQUE NIQUE ANNUEL APRES SEANCE MERCREDI 10 JUILLET - 18H30 PUIS 20H00 - VENELLES - Mercredi on célèbrera la fin de saison après notre séance par un pique nique chez Sandrine et Laurent à Venelles Donc c'est le moment de venir nombreux, que vous soyez...

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10 septembre 2013

ENTRAINEMENT MERCREDI 11 SEPTEMBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 11 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES - Belle soirée demain, l'idéal pour courir dans le cadre de notre programe de reprise La séance de demain sera du même tonneau que celle de la semaine dernière, mais avec des exercices différents :...

Posté par MattACA à 19:49 - Commentaires […] - Permalien [#]

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5 novembre 2013

ENTRAINEMENT MERCREDI 6 NOVEMBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 6 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES - 1ère séance du cycle "temps de soutien" ... et n'oubliez pas vos frontales. Donc puisque les 6 dernières séances vous ont encouragé à aller plus vite dans des conditions de terrain variées, il faut...

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24 février 2009

ENTRAINEMENT MERCREDI 25 FEVRIER - 18H15 - PARC

ENTRAINEMENT MERCREDI 25 FEVRIER - 18H15 - PARC DES SPORTS DE VENELLES Après les 30 côtes de mercredi dernier, effectuées sans protestations (!), nous revenons sur le plat. Cette séance sera menée par Mathieu, car je serai absent ainsi que mercredi prochain....

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14 janvier 2014

ENTRAINEMENT MERCREDI 15 JANVIER - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 15 JANVIER - 18H30 - VENELLES - Cycle foncier de reprise, Acte 2 : toujours du long, mais un poil plus intense que la dernière fois. Selon notre principe en vigueur depuis 5 ans, un cycle est constitué de 3 séances à difficulté progressive....

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4 février 2014

ENTRAINEMENT MERCREDI 5 FEVRIER - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 5 FEVRIER - 18H30 - VENELLES - NON, IL NE PLEUVRA PAS !!!! Cycle demi fond, Acte 2 : du court (ou très court) en répétition avec récup incomplète J'ai fait le Championnat de France de Ski'O dimanche dernier, et vu comment j'étais...

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11 mars 2014

ENTRAINEMENT MERCREDI 12 MARS - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 12 MARS - 18H30 - VENELLES - Cycle Affutage-Course, 2ere séance En prévision de la course de dimanche, nous allons faire une séance pleine de variété, à l'image du terrain qui nous attend. On arrêtera les répétitions lorsqu'on estimera...

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6 mai 2014

ENTRAINEMENT MERCREDI 7 MAI - 18H30 - VENELLES -

ENTRAINEMENT MERCREDI 7 MAI - 18H30 - VENELLES - Le CFC, le PAOT (4 épreuves), plusieurs challenges rapprochés, la middle de Gréolières etc... S'il y a une raison de venir s'entrainer, c'est maintenant que ça se passe !!! Comme on ne peut pas démarrer...

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27 mai 2014

RECTIFICATION MERCREDI 28 MAI - 18H30 -

RECTIFICATION MERCREDI 28 MAI - 18H30 - ENTRAINEMENT - VENELLES Le PAOT de Gardanne ayant lieu jeudi, on pourra faire une séance. Je propose tout simplement de faire le parcours du 10 km de Venelles (qui d'ailleurs a lieu dimanche à 9h, inscriptions possible...

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10 juin 2014

ENTRAINEMENT MERCREDI 11 JUIN - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 11 JUIN - 18H30 - VENELLES - Reprise des entrainements, comme d'habitude... Après des semaines plus light (physiquement) on reprend la course, la chaleur en plus. Et justement comme il fera très chaud demain soir, on adaptera de...

Posté par MattACA à 18:59 - Commentaires […] - Permalien [#]

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17 juin 2014

ENTRAINEMENT MERCREDI 18 JUIN - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 18 JUIN - 18H30 - VENELLES - Moins de chaleur, plus d'intensité, mais modérément tout de même ... La séance ressemblera (un peu) à celle de la semaine dernière dans son esprit, les séries seront adaptées en fonction de la chaleur....

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24 juin 2014

ENTRAINEMENT MERCREDI 25 JUIN - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 25 JUIN - 18H30 - VENELLES - On refait la séance prévue la dernière fois, et que le climat adverse nous a empêché de faire... Donc, pour les détails, reportez-vous au message de la semaine dernière. Ceux qui ont fait le Raid Vallis...

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23 septembre 2014

ENTRAINEMENT MERCREDI 24 SEPTEMBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 24 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES - Pour clôturer ce mini-cycle de reprise, on va faire la synthèse ds 2 séances précédantes. Donc on a fait des montées longues suivies de plats courts, puis des montées courtes suivies de plats longs,...

Posté par MattACA à 20:16 - Commentaires […] - Permalien [#]

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25 novembre 2014

ENTRAINEMENT MERCREDI 26 NOVEMBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 26 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES - IL FERA PEUT-ÊTRE BEAU !!! A moins de pluie diluvienne, genre alerte orange, on courra demain. Les anciens du groupe savent que quelques gouttes ne sont pas suffisantes pour nous faire peur. Certes...

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2 décembre 2014

ENTRAINEMENT MERCREDI 3 DECEMBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 3 DECEMBRE - 18H30 - VENELLES - L'HIVER, FROID ET SEC COMME ON LES AIME, APPROCHE. LA SEANCE SERA CONSACREE A UNE REVISION POUR LE RELAIS DE DIMANCHE. Donc, on fera à peu près de tout : - échauffment - montées courtes et longues...

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7 avril 2015

ENTRAINEMENT MERCREDI 1er AVRIL - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 1er AVRIL - 18H30 - VENELLES - DEMAIN, TEMPS IDEAL... ON CONTINUE SUR LE MÊME RYTHME, AVEC DES EDUCATIFS EN PLUS. Il y aura encore des montées et descentes (il faut que ça rentre), mais pas les mêmes que la dernière fois. On fera...

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