The Dream Team of ACA & CSP

27 septembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 28 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES -

 SERIES EN RELIEF, 2e EPISODE...

Cette fois-ci, on travaillera dans la pente (pas les câbles) en variation "exagérée" de rythme : c'est rigolo, mais surtout très efficace.

C'est un peu comme du 20/20, mais dans une pente (montante). La descente sera rapide, et la récup avant de remonter.

Pour finir, du plat, avec encore quelques variations de rythme (gentilles).

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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20 septembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 21 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES -

DEMAIN, REPRISE PROGRESSIVE DES SERIES EN RELIEF...

Sous une forme inédite, on travaillera dans le relief, au choix de chacun (selon sa forme et ses objectifs):

- option 1: montée plutôt raide suivie de descente douce...

- option 2 : ou montée douce suivie de descente raide.

Moi, par exemple, pas encore remis de mes blessures, je choisirai l'option 2. Le tout à faire plusieurs fois, bien sûr, mais pas trop d'intensité encore.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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14 septembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 14 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES -

MESSAGE TARDIF... CE SOIR, DERNIERE SEANCE DE REPRISE...

L'idée est de travailler un peu comme la semaine dernière, en fartlek, pour reprendre un peu de rythme avant la reprise des exercices en série.

Il risque de pleuvoir abondamment, on verra bien. Je viendrai de toute manière, et on avisera.

Alors à ce soir, venez nombreux,

Gilles

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06 septembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 7 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES -

DEMAIN UN PEU PLUS D'INTENSITE, S'IL FAIT MOINS CHAUD !

Sachant que la semaine dernière, c'était plutôt une ballade de reprise, on va un peu se bouger sous la forme de légères accélérations de type fartlek. C'est ludique et rentable.

L'inconnue c'est si le massif sera ouvert. On verra bien.

Et n'oubliez pas de suivre en ligne Arnaud qui galère dans les Pyrénnées avec ses compagnons du Raid In France.

Alors à deamin, venez nombreux,

Gilles

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30 août 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 31 AOUT - 18H30 - VENELLES -

DEMAIN REPRISE TRANQUILLE ET SYMBOLIQUE

après des vacances sportives pour les uns, tranquilles pour les autres. Les vrais programmes structurés reprendront mercredi prochain, on en parlera demain, et donc nous ne ferons que courir pour le plaisir.

Par ailleurs, je lance un appel pour ceux qui veulent courir avec nous (Mathieu, David et moi) le Trail du Cousson, le dimanche 9 octobre. C'est tout près d'ici (Dignes), il y a 2 distances, 44 et 30 km, et le dénivellé est raisonnable (2500 et 1500). Seul le 44 km donne des points ITRA (pour l'UTMB par exemple), c'est pour cela que David, Mathieu et moi courons sur 44 km. Vu la proximité, on peut y aller le matin même.

Laurence et moi sommes déjà inscrits. Il reste moins de 6 semaines pour s'y préparer, donc si vous êtes intéressés, inscrivez-vous.

 

Autre chose: la semaine prochaine, Arnaud participe au Raid In France. Voici la copie de son message à ce sujet:

Bonjour à vous tous que nous saoulons avec le Raid in France depuis des jours, voir des années.

Petit message récapitulatif pour vous permettre de suivre l'aventure et de nous encourager, à distance :
- Tous se passe sur le site http://www.raidinfrance.com/ et sur Facebook. Il y aura une zone "Live Tracking" sur le site pour suivre la progression des équipes en direct.
- Vous pouvez également nous écrire des messages que nous retrouvons collés à notre bidon de ravitaillement que nous touchons deux fois dans la semaine. C'est le seul contact que nous avons avec l'extérieur et le seul moment de repos. Autant dire que ce sera un sacré carburant !
- Pour rappel la course à lieu en continu (hors 11h de sommeil obligatoire mais chaque équipe décide quand). Donc même la nuit en allant aux toilettes vous pourrez nous suivre ! C'est mieux que les JO !
- Nous sommes l'équipe 11, Barbar Stage Survie - Les Spartiates
- Nous partons cette fois d'office hors classement car Cécile s'est cassée la clavicule et les équipes sont obligatoirement de 4 et mixte.
- Nous allons tout de même essayer de finir la course sans prendre le bus, à priori un faisant 2/3 des sections. Pour rappel seul 10 à 20% des équipes arrivent à faire toutes les sections dans les temps
- De toutes façons être au départ est toujours un miracle, voir la liste du matériel obligatoire et les certificats de niveau à obtenir.
Parce qu'une vidéo vaut mieux qu'un long discours :
https://www.youtube.com/watch?v=tl9QQbg9c7Q  
https://www.youtube.com/watch?v=SJjr7CI2NQk - 2012, finale de coupe du monde !
Pour ce qui veulent, la prochaine édition est en juin 2017 et il faut commencer à se préparer !
Et enfin comme disent les sportifs, merci à vous de nous avoir supporter malgré tous ses sacrifices, les soirées sans picoler, celles auxquelles on ne va même pas, les odeurs, les sujets de conversation...

Alors à demain, venez très nombreux

Gilles

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21 juin 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 22 JUIN - 18H30 - VENELLES -

DEMAIN JE NE SUIS PAS LA...

Je fais une démo d'un système de suivi automatique de nageurs avec video en direct pour mon club de natation (ça fait 1 an qu'on est sur le projet...). Un jour on fera la même chose avec un drone pour l'orientation !

Quoiqu'il en soit, il faut néanmoins courir, donc je propose un circuit de 10/12 km avec accélérations dans toutes les côtes. Et bien sûr, on va chercher le sernier du groupe après chaque montée (qu'il faudra donc remonter en partie).

Alors à demain, venez très nombreux

Gilles

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10 mai 2016

PAOT MERCREDI 11 MAI - 18H30 - FUVEAU -

MAIS CEUX QUI VEULENT COURIR A VENELLES A 18H30 PEUVENT BIEN SUR LE FAIRE

Les renseignements concernant le PAOT sont sur le site de CO PACA.

Alors à demain, courez bien !!!

Gilles

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03 mai 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 4 MAI - 18H30 - VENELLES -

DEMAIN, DERNIERE SEANCE AVANT QUELQUES SEMAINES,

pour raison de PAOT (d'ailleurs il y en a un en VTT demain).

Donc on ira courir dans les bois, avec une jolie ballade de jour cette fois-ci, et les plus courageux pourront accélérer dans toutes les montées, c'est l'un des meilleurs exercices qui soient.

On tâchera d'en garder un peu pour le CFC, si vous faîtes partie d'une équipe.

Alors à demain, venez très nombreux

Gilles

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26 avril 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 27 AVRIL - 18H30 - VENELLES -

LES VAILLANTS TRAILERS DE L'UTBA SONT FATIGUES MAIS CONTENTS !

Mathieu, David et moi avons bien terminé cette distance de 80 km et 3500+ dans un terrain peu roulant et très caillouteux en un peu plus de 12 heures. C'était notre première distance aussi longue, donc nous sommes partis prudents, mais nous finissons tout de même dans les 40%, sachant que les participants sont des spécialistes : on ne s'inscrit pas à une telle course par hasard ou pour frimer ... quoique ! Il nous reste à soigner nos courbatures, et c'est reparti !

Je serai là à pour la séance de demain, mais je vous regarderai courir. Et comme il n'y aura pas vraiment de séance avant quelques semaines (à cause du CFC et du PAOT), il faut bien que les côtes se fassent.

Au programme, en prévision du terrain du CFC, des côtes très courtes et rapides, c'est un travail surtout musculaire. Des éducatifs sur le muret complèteront la séance.

Ensuite, on ira sur le stade, faire quelques tours pour reprendre du rythme, et des éducatifs.

Alors à demain, venez très nombreux

Gilles

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19 avril 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 20 AVRIL - 18H30 - VENELLES -

COMME LA SEMAINE DERNIERE, DES COTES PAS TROP RAIDES, MAIS UN PEU LONGUES...

C'est la 3e séance du genre, l'idée est de faire des côtes de l'ordre de 10% de pente, dans les 2 sens, en équilibre d'oxygène, donc avec petite récup.

Les 3 vaillants protagonistes de l'UTBA et ses 80 km, dimanche prochain, feront juste semblant :=)

Ensuite, on ira sur le stade, faire quelques tours pour reprendre du rythme, et des éducatifs.

Alors à demain, venez très nombreux

Gilles

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