The Dream Team of ACA & CSP

12 février 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 13 FEVRIER - 18H30 - VENELLES

SERIES VALONNEES (2/3)

On continuera demain sur le concept des ateliers à caractère varié, même type d'effort que la dernière fois, mais les exercices seront différents. L'idée est toujours d'être capable de tenir un bon rythme sur des efforts typiquement fractionnés comme en CO.

Alors à demain, venez nombreux

Gilles

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06 février 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 6 FEVRIER - 18H30 - VENELLES

SERIES VALONNEES (1/3)

(Renvoi du message, celui d'hier n'est pas passé !)

On va refaire un travail de séries plutôt courtes dans l'esprit de ce qu'on avait fait la saisob dernière et qui avait porté ses fruits: la remontée depuis la voie ferrée, mais cassée en petit morceaux que l'on répète.

Pas clair ? je ré-expliquerai !!!

Alors à demain, venez nombreux

Gilles

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29 janvier 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 30 JANVIER - 18H30 - VENELLES

REPRISE EN DOUCEUR

 

A la demande unanime de Marion, soutenue par elle-même, la séance de demain tiendra compte de la fatigue des séances précédentes et de la course de dimanche: ce sera une récup active, mais promis, pas de séries en montée.

Comme à l'heure où part ce message, il neige abondamment dans mon jardin, on avisera sur place...

Alors à demain, venez nombreux

Gilles

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22 janvier 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 23 JANVIER - 18H30 - VENELLES

PREPARATION LES ECUREUILS (2/2)

 

Pour continuer sur la préparation des Ecureuils, même genre de séance, mais moins intense (histoire de ne pas s'épuiser), mais avec plus de pente (dans les 2 sens !!!)

Alors à demain, venez nombreux

Gilles

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15 janvier 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 16 JANVIER - 18H30 - VENELLES

PREPARATION LES ECUREUILS (1/2)

 

Les Ecureuils c'est dans 10 jours, c'est long, c'est dur et il faut tenir la distance tout en gardant la vigilance.

On va donc s'y préparer en faisant des exercices de temps de soutien, en gros des répétitions dans du vallon sur 700 m environ, soit 3 petites minutes !

Alors à demain, venez nombreux

Gilles

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08 janvier 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 9 JANVIER - 18H30 - VENELLES

BONNE ANNEE ET REPRISE :=)

 

Je vous souhaite une excellente année, sportive cela va de soi, mais aussi dans tous les domaines qui vous sont chers...

Le sport ne fait peut-être pas le bonheur, mais il y contribue fortement !

Demain nous entâmons l'année par une séance adaptée à notre forme d'après fêtes, c'est à dire destinée à décrasser et dégraisser. Mais nous avons déjà en vue Les Ecureuils et un trail en février, donc pas de temps à perdre.

Alors à demain, venez nombreux

Gilles

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12 décembre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 12 DECEMBRE - 18H30 - VENELLES

TECHNIQUE (1/2)

 

Demain, pas trop de montées (dans les tours), mais on commencera un peu de travail technique avent d'aller engraisser pendant les fêtes.

On dégraissera au retour des fêtes, avec les Ecureuils en ligne de mire !

Alors à demain  soir,

venez nombreux

Gilles

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05 décembre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 5 NOVEMBRE- 18H30 - VENELLES

FARTLEK (3/3) - message tardif, celui de hier soir n'est pas parti...

 

Encore 1 CO (relais, pour tout le monde), donc on ne se relâche pas et on effectuera notre 3e séance de Fartlek. Pas trop long, mais bien tonique pour préparer les organismes à des foulées rapides.

Alors à demain (ce) soir,

venez nombreux

Gilles

Posté par MattACA à 14:26 - Commentaires [0] - Permalien [#]

27 novembre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 28 NOVEMBRE- 18H30 - VENELLES

FARTLEK (2/3)

Encore 1 CO (relais, pour tout le monde) et pour certains 1 Trail (celui de Bouc Bel Air), donc on ne se relâche pas et on effectuera notre 2e séance de Fartlek. Pas trop long, mais bien tonique pour préparer les organismes à des foulées rapides.

Alors à demain soir,

venez nombreux

Gilles

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20 novembre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 21 NOVEMBRE- 18H30 - VENELLES

FARTLEK (1/3)

Compte tenu des quelques courses (y compris le Trail nocturne du 1er décembre) qui restent au programme de fin d'année, on va faire 3 séances d'affutage sous forme de fartlek (ou jeu de piste pour ceux qui parlent suédois). En gros des variations marquées de rythme dont fait partie le 30/30 que l'on connaît, mais pas que ...

Alors à demain soir,

venez nombreux

Gilles

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