ENTRAINEMENT MERCREDI 25 JANVIER - 18H30 - VENELLES -
On a de la chance avec le climat cet hiver, les habitués ont connu des conditions plus rigoureuses !
Demain, il y aura des exercices de musculation spécifique en côte (à suivre à la lettre, sinon ça tourne aux répétitions de côtes qu'on fera une autre fois), suivi de PPG, suivi de tours de stade pour la vitesse de jambe.
Cette séance et les 3 qui suivent sont importantes pour les échéances un peu costaud qui approchent : les Ecureuils, CFC en ski'O, etc...
Alors venez nombreux,
Gilles
GALETTE DES ROIS 2012
ENTRAINEMENT MERCREDI 18 JAN - 18H30 - VENELLES -
Demain, séance sérieuse, avec CO de nuit et stade. Nous allons utiliser le parcours posé pour l'école de CO (carte sans chemin) proposé par Pierre. Ca nous fera l'échauffement plus la partie "foncier" de la séance. Le parcours s'effectuera en binôme, on ne veut perdre personne !
Pas d'inquiétude pour les frontales puissantes, on s'arrangera.
Ensuite, séance structurée au stade : on doit préparer les objectifs de fin janvier et février.
Alors à demain, venez TRES nombreux,
Gilles
ATTENTION: GALETTE DES COUREURS - SUITE A LA SEANCE DE MERCREDI 11 - 18H30 -
Cette fois-ci nous ferons un entraînement plus court (50 mn) mais tonique, car nous avons prévu de célébrer l'année avec des galettes et du cidre vers 19h30.
Comme il fait froid, Sophie et JJ qui habitent tout près, nous ont proposé d'héberger la fiesta !
Donc nous comptons sur tous les habitués et les moins habitués pour partager ce moment. Le cidre et les galettes (maison) sont déjà prévus. Ceux qui ne peuvent venir qu'à 19h30 peuvent laisser un message (commentaire) ici.
Alors à mercredi,
Gilles
BONNE ANNEE ET RV MERCREDI 4 JANVIER - 18H30 - VENELLES -
Meilleurs voeux pour 2012 !!! Plein de bonnes choses dans tous les domaines, et pour ce qui nous concerne, plein de balises et de kilomètres parcourus.
Pour cette année, la 4e du groupe, on va commencer sérieusement pour arriver à point aux 1ers challenges de février et mars. Il y a des courses d'ici là, comme la course de nuit de l'ACA à Aix ce samedi, qui seront parfaites pour accumuler un peu de distance.
Comme je l'ai souvent dit, il faut courir 3 fois par semaine pour être à l'aise et progresser. La séance du mercredi tient lieu de séance "technique", mais n'est pas suffisante. Donc courez le samedi et le dimanche, en rythme plus lent et sur des distances plus longues.
Demain, nous commençons un cycle de renforcement musculaire adapté à la course, ce sera progressif tout au long des 4 prochaines semaines. Autant dire que la 4e séance sera bien "ludique".
Alors venez nombreux, à demain,
Gilles
SEANCE DE NOEL - DEMAIN MERCREDI 21 - 18H30 - VENELLES -
Grace à Sophie, il sera possible de courir collectivement demain. Elle vous réserve un programme inédit, du genre ludique :-)
Ne la laissez pas seule dans la nuit, si vous le pouvez, allez la rejoindre. De toute manière ç'est une bonne façon d'anticiper les quelques excés alimentaires de ces prochains jours.
De mon côté, je cours dans la neige, mais c'est très difficile car là où je suis, il y en a 1m40 !!!
A très bientôt et bonnes fêtes à tous,
Gilles
ENTRAINEMENT MERCREDI 14 DECEMBRE - 18H30- VENELLES -
Demain dernière séance de l'année. Profitez-en pour venir, ne serait-ce que pour souhaiter de bonnes fêtes à vos copains !
On ne fera rien de très aggressif, mais une dernière fois du volume tout de même.
Pour les adeptes de la CO, j'organise (avec Sandrine) la séance UNSS de demain, à la Quille. Si quelques uns veulent venir, c'est à 14h.
Alors à demain, (avec les frontales)
Gilles
ENTRAINEMENT MERCREDI 7 DECEMBRE - 18H30 - VENELLES -
Comme prévu, ce sera la continuation de notre micro-cycle de foncier, jusqu'à la dernière séance de l'année, la semaine prochaine.
En plus, bonne nouvelle, la 83 aura bien lieu le dimanche 18 décembre, donc un peu d'endurance nous fera du bien.
Alors venez nombreux, avec vos frontales,
à demain,
Gilles
ENTRAINEMENT MERCREDI 30 NOV - 18H30 - VENELLES -
Profitons-en, il fait encore bon. Cette séance sera dans la lignée de la dernière, mais un poil plus long en distance, avec une vitesse modérée, vu que nous n'avons pas de compétition avant un moment.
Ces séances de foncier permettent de bâtir une base solide pour des cycles ultérieurs d'affutage.
Alors venez nombreux, et avec un éclairage, bien sûr.
A demain,
Gilles
ENTAINEMENT MERCREDI 23 NOV - 18H30 - VENELLES -
Maintenant que la saison est terminée, on va laisser de côté les séances d'affutage et travailler un peu plus le foncier et la musculation + souplesse spécifiques.
On fera ça sur les 4 dernières séances de l'année, une sorte de microcycle fondamental.
Donc moins d'intensité, mais plus de volume et de variété.
A demain (avec vos frontales)
Gilles
