The Dream Team of ACA & CSP

21 juin 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 22 JUIN - 18H30 - VENELLES -

DEMAIN JE NE SUIS PAS LA...

Je fais une démo d'un système de suivi automatique de nageurs avec video en direct pour mon club de natation (ça fait 1 an qu'on est sur le projet...). Un jour on fera la même chose avec un drone pour l'orientation !

Quoiqu'il en soit, il faut néanmoins courir, donc je propose un circuit de 10/12 km avec accélérations dans toutes les côtes. Et bien sûr, on va chercher le sernier du groupe après chaque montée (qu'il faudra donc remonter en partie).

Alors à demain, venez très nombreux

Gilles

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10 mai 2016

PAOT MERCREDI 11 MAI - 18H30 - FUVEAU -

MAIS CEUX QUI VEULENT COURIR A VENELLES A 18H30 PEUVENT BIEN SUR LE FAIRE

Les renseignements concernant le PAOT sont sur le site de CO PACA.

Alors à demain, courez bien !!!

Gilles

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03 mai 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 4 MAI - 18H30 - VENELLES -

DEMAIN, DERNIERE SEANCE AVANT QUELQUES SEMAINES,

pour raison de PAOT (d'ailleurs il y en a un en VTT demain).

Donc on ira courir dans les bois, avec une jolie ballade de jour cette fois-ci, et les plus courageux pourront accélérer dans toutes les montées, c'est l'un des meilleurs exercices qui soient.

On tâchera d'en garder un peu pour le CFC, si vous faîtes partie d'une équipe.

Alors à demain, venez très nombreux

Gilles

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26 avril 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 27 AVRIL - 18H30 - VENELLES -

LES VAILLANTS TRAILERS DE L'UTBA SONT FATIGUES MAIS CONTENTS !

Mathieu, David et moi avons bien terminé cette distance de 80 km et 3500+ dans un terrain peu roulant et très caillouteux en un peu plus de 12 heures. C'était notre première distance aussi longue, donc nous sommes partis prudents, mais nous finissons tout de même dans les 40%, sachant que les participants sont des spécialistes : on ne s'inscrit pas à une telle course par hasard ou pour frimer ... quoique ! Il nous reste à soigner nos courbatures, et c'est reparti !

Je serai là à pour la séance de demain, mais je vous regarderai courir. Et comme il n'y aura pas vraiment de séance avant quelques semaines (à cause du CFC et du PAOT), il faut bien que les côtes se fassent.

Au programme, en prévision du terrain du CFC, des côtes très courtes et rapides, c'est un travail surtout musculaire. Des éducatifs sur le muret complèteront la séance.

Ensuite, on ira sur le stade, faire quelques tours pour reprendre du rythme, et des éducatifs.

Alors à demain, venez très nombreux

Gilles

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19 avril 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 20 AVRIL - 18H30 - VENELLES -

COMME LA SEMAINE DERNIERE, DES COTES PAS TROP RAIDES, MAIS UN PEU LONGUES...

C'est la 3e séance du genre, l'idée est de faire des côtes de l'ordre de 10% de pente, dans les 2 sens, en équilibre d'oxygène, donc avec petite récup.

Les 3 vaillants protagonistes de l'UTBA et ses 80 km, dimanche prochain, feront juste semblant :=)

Ensuite, on ira sur le stade, faire quelques tours pour reprendre du rythme, et des éducatifs.

Alors à demain, venez très nombreux

Gilles

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12 avril 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 13 AVRIL - 18H30 - VENELLES -

JE SUIS DE RETOUR, ON VA ENCHAINER SUR DU TRAVAIL EN COTES...

C'est la 2e séance du genre, on en fera encore quelques unes. Cette fois-ci, ce sont des côtes longues à allure modérée ou à peine plus. Le lieu de travail est encore tenu secret mais sera dévoilé demain à 18h30 :=)

Je ne suis pas sûr qu'on ait le temps de revenir sur le stade, mais si c'est le cas, on fera comme la semaine dernière des tours pour reprendre un peu de vitesse.

Alors à demain, venez très nombreux

Gilles

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05 avril 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 6 AVRIL - 18H30 - VENELLES -

CETTE SEMAINE JE SUIS ABSENT, MAIS LES SEANCES ONT BIEN LIEU...

Je vous écris de la montagne où j'ai commencé à faire du déniv sérieux: 850+ et 850- à 20%, soit environ 30 fois les câbles. Pas de panique, ce n'est pas la séance que je propose, mais comme certaines compèt. importantes se profilent (Trails, CFC), on va tout de même se mettre aux côtes.

Demain, je suggère la colline au bout du tir à l'arc. On monte par le chemin, et on redescend par le raidard. A faire autant que vous voulez, mais avec récup à l'arrêt de 45 secondes.

Lorsque vous êtes bien fatigués, direction le stade et quelques tours sur plat, en rythme, 30 sec de récup à chaque tour (c'est pour récupérer de la vitesse).

Bonne séance, venez très nombreux

Gilles

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29 mars 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 30 MARS - 18H30 - VENELLES -

RETOUR DES SEANCES DE JOUR !!!

C'est toujours très agréable de laisser les frontales dans le tiroir et de voir où l'on court...

Demain, on fera le point avec les fatigués du Raid des Dentelles et ce que vous souhaitez travailler pour le Relais de dimanche. Mon point de vue est qu'il faut faire du rythme sur du quasi-plat, ça donne la pêche et ça ne laisse pas beaucoup de trâces dans les muscles.

Et quelques éducatifs, suivis d'étirements.

 

Alors à demain, venez très nombreux

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22 mars 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 23 MARS - 18H30 - VENELLES -

TRAVAIL INTERMITTENT, 3e SEANCE (et dernière)

Bon, le mauvais temps de la dernière fois nous ayant fait changer de programme (une super ballade de 12 km dans le singles de l'autre côté de la voie ferrée) on reprendra là où on avait laissé...

Cette fois-ci le registre change un peu, à l'instar des nageurs qui ont toujours une récup plus courte que le temps de travail.

La série de demain sera donc un enchainement de 60/30 suivi de 30/30.

Evidemment c'est plus radical que la dernière fois, donc il faudra adapter notre intensité.

Et pour ceux qui courent moins vite que les meilleurs, pas de soucis, on se regroupera à chaque phase lente.

Bénéfice garanti !

Alors à demain, venez très nombreux

Gilles

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15 mars 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 16 MARS - 18H30 - VENELLES -

TRVAIL INTERMITTENT, 3e SEANCE (et dernière)

Cette fois-ci le registre change un peu, à l'instar des nageurs qui ont toujours une récup plus courte que le temps de travail.

La série de demain sera donc un enchainement de 60/30 suivi de 30/30.

Evidemment c'est plus radical que la dernière fois, donc il faudra adapter notre intensité.

Et pour ceux qui courent moins vite que les meilleurs, pas de soucis, on se regroupera à chaque phase lente.

Bénéfice garanti !

Alors à demain, venez très nombreux

Gilles

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