The Dream Team of ACA & CSP

Bonjour a tous ,

Pour fêter le travail de l'année nous vous proposons ce mercredi 11 décembre à 20h afin de se retrouver pour un resto entre nous. Merci de nous informer de votre présence ou non pour pouvoir réserver. 

D'autres part un groupe WhatsApp a été créé afin de communiquer plus facilement entre nous pour l'entraînement du mercredi soir. Merci de nous prévenir si vous voulez vous rajouter a ce groupe . Nous ne publierons plus de NEWS sur ce blog a l'avenir.  

A bientôt 

Groupe entraînement ACA CSP du mercredi soir

ENTRAINEMENT MERCREDI 6 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES

SERIES MOYENNES AVEC DE L'INTENSITE  (1ou2/3)

Certains étaient à la montagne, d'autres en Italie, le reste a peut-être couru sérieusement à Venelles ou ailleurs... demain on fera le point pour voir si on reprend le cycle à zéro ou si on continue sur une 2e séance.

Dans tous les cas, il y aura environ 6 km de séries, ce qui est plutôt une grosse séance, mais on absorbera ça avec le sourire !

Alors à demain,

et venez nombreux

Gilles

ENTRAINEMENT MERCREDI 30 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES

SERIES MOYENNES AVEC DE L'INTENSITE  (1/3)

Demain je ne serai pas là, je profite de la trêve d'automne pour faire des travaux à la montagne toute la semaine (il fait un temps pourri en Savoie !)

Mais pour ceux qui viendront courir, la séance que je propose est de faire des séries un poil plus courtes mais plus intenses. Un bon prototype est une séance de 30"/30" sur 6 kilomètres. Vous pouvez donc faire ça ou tout autre exercice qui s'en approche.

Alors à la semaine prochaine, courez bien,

et venez nombreux

Gilles

ENTRAINEMENT MERCREDI 23 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES

FRONTALES SVP !

SERIES MOYENNES A INTENSITE CROISSANTE (1/3)

A partir de maintenant, c'est l'automne et on va mettre un peu plus d'intensité. Pas trop la 1ère séance, mais on progressera au fil des séances suivantes. On incorporera également des exercices de musculation dans le geste.

Alors à demain soir,

venez nombreux

Gilles

ENTRAINEMENT MERCREDI 16 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES

MESSAGE TARDIF ! FRONTALES SVP !

SERIES LONGUES A VITESSE MODEREE (3/3)

Pour clôturer ce cycle nous irons sur le parcours des 10 km (dans un sens ou dans l'autre, on verra)

et nous ferons un simple séance de 1'/1', bien couru, mais sans épuisement !

Alors à ce soir,

venez nombreux

Gilles

ENTRAINEMENT MERCREDI 9 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES

SERIES LONGUES A VITESSE MODEREE (2/3)

Ce sra différent de la dernière fois, avec 2 exercices différent sur le même thème.

1- des répétitions de montées longues avec récup en descente

2- des exercices de variation de rythme sur quelques foulées en montée

Perso, j'amène ma frontale.

Alors à demain,

venez nombreux

Gilles

ENTRAINEMENT MERCREDI 2 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES

SERIES LONGUES A VITESSE MODEREE (1/3)

Au cours des 3 prochaines semaines, on en fera sur du plat, dans du vallon et en variation d'allure. L'idée est de monter le rythme pour éviter de s'endormir !

Perso, j'amène ma frontale.

Alors à demain,

venez nombreux

Gilles

ENTRAINEMENT MERCREDI 25 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES

REPRISE POUR TOUS (3/3)!

Demain, dernière petite ballade de 12 km de reprise. Ensuite ce sera difficile de courir en terrain inconnu sans frontale. On sera donc contraints de revenir à des séances plus traditionelles (les câbles par exemple... non je rigole ! quoique...)

Alors à demain,

venez nombreux

Gilles

ENTRAINEMENT MERCREDI 18 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES

REPRISE POUR TOUS (2/3)!

Demain nous porsuivrons notre reprise progressive au cours d'une sortie 'à l'aventure' d'une douzaine de kilomètre.

Un volontaire sera désigné d'office pour imaginer le parcours le plus ludique possible !

Alors à demain,

venez nombreux

Gilles

ENTRAINEMENT MERCREDI 11 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES

REPRISE POUR TOUS !

Je suppose que certains se sont entrainé tout l'été, d'autres se sont lancé des défis impossibles, et enfin les plus avisés ont fait du lard :=)

Et bien à partir de demain, on va mettre tout le monde à égalité pour une reprise progressive mais efficace.

On définira ensemble les objectifs et les méthodes.

Alors à demain,

venez nombreux

Gilles