02 juillet 2009
ANNONCE TARDIVE, MAIS IL Y A BIEN ENTRAINEMENT CE SOIR 2 JUILLET A VENELLES -
Il s'agira de la dernière séance de la saison, puisque nous aurons tous des étés chargés et diversifiés, et qu'un programme d'entraînement CO s'est par ailleurs mis en place.
En revanche, la vraie clôture de notre saison de coureur se fera mercredi prochain, A LA PISCINE !!! Plus de détails bientôt.
A ce soir,
Gilles
17 juin 2009
ENTRAINEMENT JEUDI 18 JUIN 2009 - 18H30 - VENELLES
Cette séance sera consacrée à la préparation du 10 km de Puyricard qui a lieu le samedi 27 juin. Ceux qui le font en bénéficieront directement, et ça ne fera pas de mal aux autres.
Pour les inscriptions, reportez-vous plus bas dans le blog, Mathieu a publié le lien.
Donc demain, nous courrons sur le parcours du 10 km de Venelles, en intervalles continus : 1 mn vite, 1 mn lent, 3 mn vite, 1 mn lent, jusqu'à la fin. L'échauffement aura lieu sur les 15 premières minutes.
Il faudra donc adapter notre vitesse pour tenir sans épuisement. Les plus rapides reviendront chercher les autres à chaque intervalle (donc ils courront plus !).
Alors à demain,
venez nombreux,
Gilles
10 juin 2009
SEANCE VMA - JEUDI 11 JUIN - 18H30 - VENELLES -
Il va sans dire que les affaires continuent demain, même si le calendrier est un peu chargé ces temps-ci.
D'autant que les coureurs du 10 km de dimanche dernier ont bien vu à quel point les côtes semblent faciles quand on les a répétées N fois.
En prévision du Vercors (samedi et dimanche), le travail demain sera axé sur des répétitions courtes de côtes à 6-8% (50 m), suivies de relances sur plat (100 m).
En 2e partie, on inversera : côtes plus longues et relances plus courtes.
On s'arrêtera avant épuisement, il faut en garder pour ce WE !
Alors à demain,
venez nombreux
Gilles
03 juin 2009
ANNONCE SPECIALE VENELLES DIMANCHE 7 JUIN - LISEZ BIEN CE QUI SUIT
Comme Mathieu vous l'a dit, il y a un 10 km dimanche matin à 9h30. Le 10 km, c'est une excellente distance pour se tester à ce stade de la saison.
Je propose un "pique-nique barbecue" chez moi au bord de la piscine juste après pour les coureurs et les supporters de notre groupe.
Ca remplace ce que Mathieu décrivait dans le message précédant, car le 27 juin, j'ai un mariage, donc pas de 10km de Puyricard pour moi.
Chacun peut amener ce qu'il veut (sauf des cerises, y en a plein les arbres), à griller ou pas. Et les maillots de bain, naturellement.
Envoyez moi juste un petit email pour confirmer votre venue.
Par ailleurs, demain jeudi 4, il y a entraînement à Venelles, pour réviser le 10 kms !
Alors venez nombreux,
Gilles
29 mai 2009
10 KMS Venelles + Puyricard
Bonjour à tous,
Pour ponctuer l'entrainement du mercredi et jeudi, deux compétitions peuvent s'intercaler à notre planning en juin et déterminer notre niveau de progression (n'est ce pas coach?!) :
- 10kms de Venelles - Dimanche 7 juin - Départ 9h30 (juste avant d'aller voter..ou pas!)
- 10kms de Puyricard en nocturne - Samedi 27 juin - Départ 20h (suivra ensuite une grillade party chez Gilles, si il est OK sur la date avec piscine olympique et test de fusées)
Toutes les infos et inscriptions sur www.kms.fr
Bonne journée et entrainez vous bien,
A+
Mathieu
28 mai 2009
SEANCE VMA - JEUDI 28 MAI - 18H30 - PARC DES SPORTS VENELLES -
Il y a aura bien un entraînement ce soir, et nous referons le programme prévu la semaine dernière, à savoir des intervalles en 30/30 et 3/3, principalement. (voir message antérieur).
Alors à ce soir, venez nombreux
Gilles
26 mai 2009
ENTRAINEMENT DE CO - MERCREDI 26 MAI - 18H30 - ROQUEHAUTE -
Important : le RV est fixé au parking des prairies (le 1er des 3 en venant de Tholonet, direction St Antonin, peu après la jonction avec Beaurecueil) avant 18h30 si possible. Je placerai une balise pour indiquer l'endroit.
Les cartes sont celles des entraînements des jeunes et des militaires.
Alors, à demain,
Gilles
19 mai 2009
TOUJOURS PAS CE CO MERCREDI MAIS VMA JEUDI 19 MAI - 18H30 - PARC DES SPORTS -
Les participants au TGL, si on en voit jeudi, auront encore de vilaines courbatures. Les 1500 m de descente n'ont pas pardonné aux muscles non habitués aux efforts de type "excentrique", c'est à dire en freinage ou amortissement de chocs. Ce sera à travailler !
Pour l'instant, on va revenir aux fondamentaux de la VMA, c'est à dire des vitesses que l'on peut soutenir sur 6 minutes. Pour cela, 2 séries fondamentales :
- 30/30 pendant 15 minutes (30 s vite, 30 s lent, à répéter 15 fois), à 105 %
- 3mn/2mn, à répéter 5 fois, à 95%.
Puis une démonstration de musculation spécifique à la course rapide en terrain vallonné.
Bon, c'est un programme costaud, mais on est déjà mi-mai, et c'est le moment ou jamais.
Alors venez nombreux
Gilles
13 mai 2009
PAS D'ENTRAINEMENT DE CO CE MERCREDI 13 MAI - SEANCE VMA JEUDI A 18H30, COMME D'HABITUDE :
On fera léger pour les participants au TGL, avec éducatifs, lignes droites et démonstration de montées fortes en technique de marche rapide. Les autres feront la même chose, mais en plus intense !!!
Profitez-en pour reprendre l'entraînement, pour ceux qui ne l'ont pas encore fait, ce genre de séance est pour vous !
Venez nombreux,
Gilles
05 mai 2009
ENTRAINEMENT CO - MERCREDI 6 MAI 18H30 - VENELLES -
Attention, séance spéciale relais CFC. C'est le moment ou jamais de réviser les automatismes !
Le RV est fixé à 18h30 au parking du tennis du Parc des Sports.
Essayez d'être tous là à l'heure, c'est un travail collectif.
Pierre nous prépare un parcours et des exercices du style de ce qu'on a fait au stage à Caussols.
Donc si vous pouvez venir, à demain,
Gilles
Important : il n'y aura pas de séance VMA jeudi soir (un peu proche du relais). Mais on se rattrapera !!!
