15 décembre 2009
SEANCE DE MERCREDI 16 DECEMBRE - 18H30 - PARC DES SPORTS DE VENELLES -
Dernière séance de l'année !!! Il faut venir nombreux, on pourra évoquer les futures agapes et élaborer des stratégies pour ne pas prendre 3 kg...
Non, cette séance ne sera pas vécue comme une punition, c'est promis. Cependant, il faudrait envisager un peu de volume de type répétitions plus longues, car le début d'année prochaine comporte beaucoup de rendez-vous sur longue distance :
- Les Ecureuils
- Le Amis de la Neige
- Les Pingouins
- Les Gaviots
Il ne faudrait pas qu'un manque de distance nous fasse hésiter à envoyer promptement nos inscriptions !
Bon, on en reparle demain,
Gilles
08 décembre 2009
SEANCE MERCREDI 9 DECEMBRE - 18H30 - PARC DE VENELLES -
Les 2 dernières courses nous ont rappelé combien il est utile (et agréable) de pouvoir gravir des côtes en toute facilité !
Nous allons donc envisager la suite des entraînements sous ce même thème : courir plus vite et facilement en terrain difficile.
La saison étant terminée, nous pouvons également "voir" plus loin, en particulier la mythique épreuve des Ecureuils de fin janvier, suivie des Amis de la Neige à Seyne-les-Alpes.
Pour cela, il faut commencer à refaire du volume, progressivement, et à compter de demain.
Donc :
- échauffement
- éducatifs
- séries de 1000 m
... devraient occuper notre soirée.
Alors, à demain,
Gilles
30 novembre 2009
SEANCE MERCREDI 2 DECEMBRE - 18H30 - PARC DES SPORTS VENELLES -
A la demande de plusieurs, et par acclamation générale, les séances auront désormais lieu le mercredi soir, et ce tout l'hiver.
On y a vu 2 avantages :
- il semblerait que plus de monde puisse y participer
- ça nous laisse plus de temps pour récupérer en cas de course le dimanche.
Donc j'espère que les coureurs du mercredi se manifesteront nombreux. Je pense aussi à ceux qui ne sont pas inscrits sur la liste de diffusion, peut-être pouvez-vous en parler largement.
Cela dit, mercredi nous continuerons notre programme de fitness lié à la course, avec travail dans le geste dans tous les secteurs neuro-musculaires : concentrique, excentrique, fréquence, amplitude, explosif, technique, mais aussi temps de soutien.
Tout ça assez léger, pour ne pas fatiguer les organismes qui devront performer dimanche. Disons que ce sera une séance de conditionnement.
Alors venez (très) nombreux,
A mercredi,
Gilles
25 novembre 2009
ENTRAINEMENT JEUDI 26 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES -
Cette séance sera allégée en éducatifs, il ne faudrait pas arriver dimanche au Challenge avec des courbatures.
En revanche, on fera un peu plus de course ... Des distances et pentes variées, avec temps de repos assez bref, pour simuler le type de course rencontré en CO.
Dimanche dernier, j'ai couru les 12 kms de St Cannat... bon, y a du boulot. La reprise est plutôt poussive : tout allait bien sur 5 kms, mais après, ce fut plus dur. J'ai cherché Laurent, mais pas vu. Il a dû rester sous la couette !
Il faudra voir si on maintient le jeudi ou le mercredi pour la séance d'hiver : certains veulent changer, d'autres s'en moquent. J'aimerai votre avis (de vive voix ou email).
Alors, à demain,
venez nombreux
Gilles
18 novembre 2009
SEANCE DE JEUDI 19 NOVEMBRE - 18H30 - PARC DES SPORTS DE VENELLES -
Demain la soirée s'annonce belle, donc pourquoi ne pas venir courir avec nous pour développer les chevaux dont vous aurez besoin bientôt ?
Ayant constaté personnellement une forte amélioration de tonicité de foulée suite aux dernières séances, on va donc continuer sur le même thème EDUCATIFS + SERIES. Plat, gradins, montées et même descentes sont au programme.
Je précise que c'est ainsi que s'entraîne tout bon crossman, la clé étant ensuite dans la progrssivité et la régularité.
Alors à vos frontales,
venez nombreux,
Gilles
11 novembre 2009
ENTRAINEMENT JEUDI 12 NOVEMBRE - 18H30 - PARC DES SPORTS DE VENELLES -
Pour les quelques-uns qui étaient là la semaine dernière, je pense qu'il y a eu des courbatures résiduelles! Et pourtant la séance n'était pas très dure. C'est preuve que les éducatifs (élasticité, souplesse et renforcement musculaire) sont indispensables.
Par ailleurs, bien que peu entraîné en ce moment, j'ai senti un renouveau de tonicité dans ma foulée lorsque je suis allé courir. Les éducatifs couplés à la course, rien de tel.
Demain, on fera plus léger sur les éducatifs, et un peu plus long sur la course (plat). C'est toujours la reprise, donc on y va mollo.
Alors venez (plus) nombreux avec vos frontales,
Gilles
04 novembre 2009
ENTRAINEMENT VMA JEUDI 4 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES -
Ca y est, c'est l'heure d'hiver, il n'y a plus beaucoup d'objectifs immédiats, on va se refaire une santé !
Jusqu'à la fin de l'année, on travaillera les bases de la course "parfaite", musculation dans le geste, appuis, changements d'allure, étirements, et connaissance de ses limites.
Après les fêtes, il sera temps de commencer un bon affûtage pour les rendez-vous futurs.
Donc demain, on parlera de tout ça, et on commencera une application.
VENEZ AVEC DES FRONTALES, je ne sais pas si le stade du haut est éclairé.
Surtout, venez nombreux, quelque soit votre niveau, car en hiver, la nuit, c'est mieux en groupe !
Alors à demain,
Gilles
13 octobre 2009
ENTRAINEMENT MERCREDI 14 : CO A VENELLES - CHEMIN DU GARAGAY - A PARTIR DE 17H30
Cette semaine, pas d'entraînement Jeudi, nous sommes nombreux à participer à une réunion préparatoire pour le grand évènement de la semaine prochaine.
En revanche, Mercredi on fera de la CO, à partir de 17h30, dans la forêt de Venelles, à partir d'une des aires de stationnement du chemin du Garagay (le long de la voie ferrée. Pour ceux qui ne connaissent pas, on peut atteindre ce lieu à partir du Parc des Sports : tourner à droite un peu avant le parking, puis continuer jusqu'à la voie ferrée, passer dessous, puis prendre à gauche. Le parking est quelques centaines de mètres sur la droite.
Alors à demain, pas trop tard, car il faut débaliser avant la nuit.
Venez nombreux,
Gilles
06 octobre 2009
ENTRAINEMENTS DE MERCREDI 6 ET JEUDI 7 OCTOBRE -
Demain Mercredi, CO à 18h00 à Peyrolles : pour ceux qui ne connaissent pas, il faut (en venant de Meyrargues) rentrer dans le centre de Peyrolles, et tourner à la 2e à droite. Remonter vers le nord, traverser le canal de la Durance, continuer sur 1 km jusqu'à ce que la route se transforme en chemin. On sera garés un peu plus loin sur le chemin. Il y aura une balise de signalisation.
Le timing est important pour ne pas déposer le parcours à la nuit comme à Gréasque. Guêtres chaudement recommandées pour cette carte.
Jeudi, course et VMA à Venelles, à 18h30 : pour cette 2e séance, nous referons des éducatifs, puis du travail en côte légère, dans les 2 sens.
Alors venez nombreux, c'est plus fun,
Gilles
29 septembre 2009
PROGRAMME DE MERCREDI 30 ET JEUDI 1ER -
Pour résoudre les embouteillages de propositions d'entraînement, on a trouvé la solution, désormais il y aura 2 séances (pas bête, n'est-ce pas ?).
Le MERCREDI : CO, tant qu'il fait jour le soir. A partir d'octobre, il fera nuit et ces séances auront lieu en moyenne 1 fois par mois, à la frontale. Il faudra être nombreux, c'est plus rigolo. Parce que seul, la nuit, dans le froid, la pluie, en forêt bien sombre ... et bien c'est pas convivial !
LE JEUDI : entraînement physique à la course, basé sur le thème de la VMA. Donc répétitions de côtes, fartlek, accélérations et autres variations d'allure sur plat. Toute la trousse à outils pour faire des participants des coureurs des bois de bon niveau. TOUT LE MONDE PEUT VENIR, on ne s'éloigne jamais d'un point central, le rapides et les lents se voient sans arrêt. Là aussi, il faut venir nombreux, même l'hiver, c'est là que c'est le meilleur.
DONC:
- MERCREDI 30: CO à Gréasque à 18h00. RV au stade de la ville, c'est moi qui amène les cartes.
- JEUDI 1ER : VMA à Venelles, à 18h30, RV à l'entrée du Parc des Sports, sur le parking.
Venez nombreux,
A bientôt,
Gilles
