The Dream Team of ACA & CSP

14 février 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 15 FEVRIER - 18H30 - VENELLES -

CYCLE DE TRAVAIL AU SEUIL + PPG

Bon, vu le temps et l'arrivée vacances, on était un petit groupe de 5 (sympas :=) la semaine dernière, et on a fait des variations d'allure sur 10 km.

On refera peut-être la même chose demain, sauf si on est nombreux et alors on fera le programme qu'on aurait dû faire la semaine dernière, à savoir ---->

Je ne sais pas si on aura le temps de faire de la PPG façon crossfit, mais en tout cas on commencera par ce que j'ai annoncé la dernière fois, à savoir : 1'/1' + 2'/1' + 3'/1' autant de fois que 6 km ne sont pas couverts. C'est donc plus long et plus dur que la dernière fois (30"/30" sur 4 km), il faudra donc gérer l'énergie disponible.

Je rappelle que le travail au seuil (ou un peu au dessus) est destiné à booster votre VMA. Si on va trop vite, c'est contrproductif, et ce n'est pas la VMA qui progresse, mais la vitesse anaérobie dont ni les orienteurs, ni les trailers n'ont besoin.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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07 février 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 8 FEVRIER - 18H30 - VENELLES -

CYCLE DE TRAVAIL AU SEUIL + PPG

Je ne sais pas si on aura le temps de faire de la PPG façon crossfit, mais en tout cas on commencera par ce que j'ai annoncé la dernière fois, à savoir : 1'/1' + 2'/1' + 3'/1' autant de fois que 6 km ne sont pas couverts. C'est donc plus long et plus dur que la dernière fois (30"/30" sur 4 km), il faudra donc gérer l'énergie disponible.

Je rappelle que le travail au seuil (ou un peu au dessus) est destiné à booster votre VMA. Si on va trop vite, c'est contrproductif, et ce n'est pas la VMA qui progresse, mais la vitesse anaérobie dont ni les orienteurs, ni les trailers n'ont besoin.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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31 janvier 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 1er - 18H30 - VENELLES -

CYCLE DE TRAVAIL AU SEUIL + PPG

On change de registre, et on commencera un cycle de "temps de soutien", et pour faire bonne mesure, on reprendra des habitudes de PPG pour "muscler" notre foulée.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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17 janvier 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 18 JANVIER - 18H30 - VENELLES -

CYCLE VMA (MAIS PAS PLUS), 2ème SEANCE

Demain, on fai le programme : un peu plus court mais plus pentu que la semaine dernière, mais vu le froid, il faudra se modérer. C'est très important.

Les 3 guerriers qui ont suivi la séance de crossfit d'aujourd'ui risquent d'avoir mal partout !!! On vous racontera.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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16 janvier 2017

CROSSFIT MARDI 17 JANVIER ? - 18H00 - PERTUIS-

Mathieu, Pierrot est moi nous offrons une séance de crossfit demain à 18h00. S'il y a d'autres intéressés, contactez Mathieu au plus vite, il faut réserver. 10 euros la séance, mais c'est rentable, on a encore mal 3 jours après !

Gilles

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10 janvier 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 11 JANVIER - 18H30 - VENELLES -

CYCLE VMA (MAIS PAS PLUS), 1ère SEANCE

Après une séance de reprise plutôt cool (certains ont tout de même tenu à accélérer dans toutes les montées), on va travailler la préparation sur des courses un peu plus longues (comme les Ecureuils) où le temps de soutien à 80% de VMA est primordial, vu les longues transitions entre postes.

Et pour que 80% de VMA soit efficace, il vaut mieux avoir une VMA bien affutée. On fera donc un travail sur séries longues (700-800m) à la vitesse du 3000 m (VMA-5%), avec des récups assez courtes. Il faudra gérer. Vu le froid, il ne faut pas aller plus vite, c'est très mauvais !

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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03 janvier 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 4 JANVIER - 18H30 - VENELLES -

BONNE ANNEE A TOUS, ET REPRISE...

Je vous souhaite donc une excellente année sportive, avec plein de CO, de raids et de trails,... mais pas que ! Beaucou d'autres choses comptent aussi, mais si vous venez régulièrement les mercredis, c'est que vous avez la santé, c'est sûr !

Demain on recommencera plutôt cool, mais comme ce début d'année est chargé, il faudra se mettre dans le bain assez vite. Un truc simple, ne pas rater de séance.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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20 décembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 21 DECEMBRE - 18H30 - VENELLES -

CYCLE "ON LA JOUE COOL AVANT LES FETES"

C'est une occasion unique de venir courir en groupe, sans pression de série, thème ou vitesse, c'est juste pour anticiper les agappes à venir lors des fêtes. On fera peut-être une ballade dans la nuit avec pour seul objectif : ne pas se perdre! Comptez 12 km, hors taxes.

Cette occasion ne se représentera pas avant l'an prochain (bon d'accord, il n'y a plus de séances),

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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13 décembre 2016

CROSSFIT 18 H + RESTAU 19h30, DEMAIN, A LA PLACE DE LA SEANCE DE COURSE !!!

Demain mercredi 14 décembre, comme on en a parlé à plusieurs reprises

Mathieu nous propose une initiation au crossfit à Pertuis.

Adresse : 976 route d'Aix 84120 Pertuis

Il Faut y être un peu avant 18h00, la séance est de 18h à 19h. Matériel, tenue de sport, serviette, savonnette (!)

Ensuite, y compris pour ceux qui ne peuvent pas venir au crossfit, il y a restau vers 19h30, RV à la salle de crossfit.

Important :

- qui vient au crossfit ? Pour l'instant on a Mathieu, Gilles, Bruno, Pierrot, Marion, Fred, Xavier, mais il doivent confirmer par mail à Mathieu (prénom.nom@gmail.com). D'autres peuvent venir aussi, mais il faut confirmer

- qui vient au restau ? pour l'instant, les mêmes, mais à confirmer aussi, plus tous ceux qui veulent, à Gilles (prénom.nom@gmail.com) ou Mathieu.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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06 décembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 30 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES -

CYCLE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LA COURSE: 3e ET DERNIERE SEANCE

Il y a des petites choses qu'on a pas fait depuis longtemps, je vous laisse la surprise, mais en plus de course sur le plat pour le gain de vitesse, on rattrapera le retard ...

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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