The Dream Team of ACA & CSP

30 novembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 30 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES -

CYCLE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LA COURSE: 2e SEANCE

Message tardif: ce soir, on poursuivra dans la "foulée" de mercredi dernier, mais les exercices se feront pendant la course, et non pas dissociés. Un peu de 30/30 aussi, pour ne pas perdre le rythme !

Alors à ce soir, venez nombreux,

Gilles

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22 novembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 23 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES -

CYCLE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LA COURSE

Après un cycle de côtes, puis un cycle de plat, et encore un cycle de côtes, nous terminerons l'année par un cycle de renforcement musculaires, c'est à dire :

- musculation dans le geste

- PPG

- Educatifs

- cross training

- vitesse pure

- montées rapides, descentes rapides

Bien entendu pas tout demain !

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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15 novembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 16 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES -

(PENSEZ AUX FRONTALES) - CYCLE DE COTES: 3eme EPISODE

On termine le cycle de montées. Cette fois-ci les distances se raccourcissent (200 m contre 320 m la dernière fois), on ira plus vite (un peu de lactique pour nous mettre en appétit) et la récup sera plus longue (45 s).

Pour rompre la monotonie, une partie des côtes comporteront un thème éducatif.

Pour finir, un peu de plat sur le stade pour ne pas perdre notre vitesse.

 

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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08 novembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 9 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES -

(PENSEZ AUX FRONTALES) - CYCLE DE COTES: 2eme EPISODE

Donc on continue sur notre lancée : les répétitions de côtes cette fois-ci seront environ de la même longueur, mais il y aura un petit temps de récup, ce qui veut dire qu'il faudra les monter plus vite. Mais ça reste humain, bien sûr !

On fera aussi de la PPG, et pour finir, un peu de plat pour ne pas perdre notre vitesse.

 

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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01 novembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 2 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES -

(PENSEZ AUX FRONTALES) - CYCLE DE COTES: PREMIER EPISODE

On a déjà fait ce cycle en septembre, mais la différence c'est qu'on n'est plus en reprise, donc il faudra se bouger un peu plus.

L'idée est d'aller plus vite dans les côtes, grâce à :

- une bonne technique

- une bonne capacité aérobie/anaérobie

- de bons muscles

Pour arriver à tout ça, il y aura donc des côtes, mais aussi de la PPG, et pour finir, un peu de plat pour ne pas perdre notre vitesse.

 

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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25 octobre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 26 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES -

CYCLE DU PRESQUE PLAT POUR AMELIORER NOTRE VITESSE: DERNIER EPISODE

Cette fois-ci, nous terminerons par du presque-plat-moins-plat-plus-long.

L'idée est de continuer à courir vite sans forcer même avec du léger relief. Il faudrait qu'on atteigne peu à peu des vitesses de coureurs sur route et d'arrêter de nous traîner comme des trailers !

La série fera cette fois-ci 4 km (soit 6 fois 750m hé hé), donc on devra vraiment gérer.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

Posté par MattACA à 22:47 - Commentaires [0] - Permalien [#]

12 octobre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 12 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES -

NOUVEAU CYCLE: DU PRESQUE PLAT POUR AMELIORER NOTRE VITESSE

Enfin, du moins pour ceux qui en auront la force, car les 5 trailers de dimanche dernier (Diane, Mathieu, David, Nicolas et moi) ont besoin de récup !

Voici la photo (crédit Pierre Alessandri) des 4 ayant participé au 45 km de la route du temps, juste avant le départ (on était moins brillants à l'arrivée !!!)

IMG_0339

Et bonne nouvelle, nous avons tous les points qui nous permettront de nous inscrire à la CCC (UTMB) lors des 2 prochaines années.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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05 octobre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 5 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES -

 (MESSAGE TARDIF) SERIES EN RELIEF, 3e EPISODE...

Dernière séance de séries en relief, cette fois-ci les répétitions seront plus courtes, sur un circuit avec une montée de pente moyenne et une descente de pente plus forte (la colline près du tir à l'arc).

Ceux qui font de la CO ce WE y trouveront un grand bénéfice, et le vaillants trailers du Trail du Cousson devront retenir leurs chevaux pour garder des forces.

Alors à plus, venez nombreux,

Gilles

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27 septembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 28 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES -

 SERIES EN RELIEF, 2e EPISODE...

Cette fois-ci, on travaillera dans la pente (pas les câbles) en variation "exagérée" de rythme : c'est rigolo, mais surtout très efficace.

C'est un peu comme du 20/20, mais dans une pente (montante). La descente sera rapide, et la récup avant de remonter.

Pour finir, du plat, avec encore quelques variations de rythme (gentilles).

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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20 septembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 21 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES -

DEMAIN, REPRISE PROGRESSIVE DES SERIES EN RELIEF...

Sous une forme inédite, on travaillera dans le relief, au choix de chacun (selon sa forme et ses objectifs):

- option 1: montée plutôt raide suivie de descente douce...

- option 2 : ou montée douce suivie de descente raide.

Moi, par exemple, pas encore remis de mes blessures, je choisirai l'option 2. Le tout à faire plusieurs fois, bien sûr, mais pas trop d'intensité encore.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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