The Dream Team of ACA & CSP

19 septembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 20 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES

INTERVALLES LONGS - 2e SEANCE -

Cette fois-ci, les intervalles seront d'environ 500m en faux plat DESCENDANT. L'idée est de travailler la vélocité sans s'épuiser. On veillera à bien placer le bassin, à faire passer le centre de gravité un poil en avant, de façon à profiter de la descente. Les foulées seront rapides sans trop d'amplitude. La récup se fera en montée à toute petite allure.

Ensuite, on fera des longueurs en éducatifs sur le stade.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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12 septembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 13 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES

APRES LA BALLADE DE MERCREDI DERNIER, AU TRAVAIL !

Les massifs ne sont plus interdits (normal, la chasse est ouverte), donc on pourra profiter de la forêt.

Au programme, la 1ere séance d'un micro cycle d'intervalles longs à vitesse VMA - 5%, c'est à dire le rythme d'un 5000m à tenir sur 700m: donc on se calme ! Le tout sur un terrain pas trop vallonné. Cet exercice permet de revenir vite en forme.

Ensuite, on fera des longueurs en éducatifs sur le stade.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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05 septembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 06 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES

DEMAIN, REPRISE ET NOUVELLE SAISON...

La saison passée, on a vu clairement des participants intéressés par la course nature et non seulement l'orientation. Ce que nous voudrions faire cette année, c'est élargir notre groupe pour que l'émulation soit d'autant plus efficace. Les orienteurs doivent courir vite de toute manière, et les trailers ou les raiders doivent savoir traverser tous les terrains et même quelque fois orienter. Les 2 publics sont faits pour s'entendre.

On discutera de tout ça, mais la séance de demain sera une reprise modérée.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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18 juillet 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 19 JUILLET - 18H30 - VENELLES

S'IL Y A ENCORE DES AMATEURS, DEMAIN JE SUIS LA...

Mais après je pars en vacances.

On peux courir dans les bois, sauf si la journée est noire pour les risques d'incendie, du coup on peut improviser un parcours dans les cultures.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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04 juillet 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 5 JUILLET - 18H30 - VENELLES

DEMAIN ON COURT DANS LES BOIS !

Sauf si vous avez piscine, demain on court sur un parcours "spontané" c'est à dire qu'on part dans une direction donnée, et on revient comme on peut sans passer par le chemin aller. On s'appuiera bien sûr sur Iphigénie.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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27 juin 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 28 JUIN - 18H30 - VENELLES

DEMAIN JE SUIS ABSENT, MAIS VOUS COUREZ QUAND MEME !

Pas de chance, j'ai réunion de bureau de mon club de natation.

Mais vous pouvez faire comme la dernière fois, vu la chaleur : partir tout droit à l'aventure, et tenter de revenir avant la nuit !

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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20 juin 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 21 JUIN - 18H30 - VENELLES

TOUJOURS AUSSI CHAUD !

On fera donc un peu comme la semaine dernière, une 12zaine de kms sans grande intensité.

Je vais trouver un parcours un peu innovant, ça mettra du sel (non, pas de risque de se perdre !)

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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13 juin 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 14 JUIN - 18H30 - VENELLES

ON REPREND LES BONNES HABITUDES !

Il faut bien préparer toutes les échéances de l'été, CO ou Trails, certains ne vont pas chômer.

Mais comme il fait très chaud, on fera de la distance sur terrain très varié, mais pas d'intensité.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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09 mai 2017

ATTENTION: POUR RAISON DE PAOT, DEMAIN ET LES 4 MERCREDIS SUIVANTS, PAS DE SEANCE

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02 mai 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 3 MAI - 18H30 - VENELLES

C'EST PAS SOUVENT, MAIS DEMAIN IL FAIT BEAU !

Alors on court.

On verra ensemble le programme le plus aproprié aux participants, CO, Trails etc... Mais comme c'est la dernière séance avant un moment pour cause de PAOT, on s'adaptera.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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