The Dream Team of ACA & CSP

12 décembre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 12 DECEMBRE - 18H30 - VENELLES

TECHNIQUE (1/2)

 

Demain, pas trop de montées (dans les tours), mais on commencera un peu de travail technique avent d'aller engraisser pendant les fêtes.

On dégraissera au retour des fêtes, avec les Ecureuils en ligne de mire !

Alors à demain  soir,

venez nombreux

Gilles

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05 décembre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 5 NOVEMBRE- 18H30 - VENELLES

FARTLEK (3/3) - message tardif, celui de hier soir n'est pas parti...

 

Encore 1 CO (relais, pour tout le monde), donc on ne se relâche pas et on effectuera notre 3e séance de Fartlek. Pas trop long, mais bien tonique pour préparer les organismes à des foulées rapides.

Alors à demain (ce) soir,

venez nombreux

Gilles

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27 novembre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 28 NOVEMBRE- 18H30 - VENELLES

FARTLEK (2/3)

Encore 1 CO (relais, pour tout le monde) et pour certains 1 Trail (celui de Bouc Bel Air), donc on ne se relâche pas et on effectuera notre 2e séance de Fartlek. Pas trop long, mais bien tonique pour préparer les organismes à des foulées rapides.

Alors à demain soir,

venez nombreux

Gilles

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20 novembre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 21 NOVEMBRE- 18H30 - VENELLES

FARTLEK (1/3)

Compte tenu des quelques courses (y compris le Trail nocturne du 1er décembre) qui restent au programme de fin d'année, on va faire 3 séances d'affutage sous forme de fartlek (ou jeu de piste pour ceux qui parlent suédois). En gros des variations marquées de rythme dont fait partie le 30/30 que l'on connaît, mais pas que ...

Alors à demain soir,

venez nombreux

Gilles

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14 novembre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 14 NOVEMBRE- 18H30 - VENELLES

ATELIER SURPRISE (3/3)

Dernier entraînement fondé sur une succession d'ateliers avant un nouveau cycle...

En gros, pour ceux qui étaient là il y a les denières semaines, c'est la même idée, mais vue par Fred !

Alors à ce soir,

venez nombreux

Gilles

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06 novembre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 7 NOVEMBRE- 18H30 - VENELLES

ATELIER SURPRISE (2/3)

Après 1 semaine de pause pour cause de CNE, nous revenons aux affaires avec une séance diversifiée que doit nous préparer Marion, sur le thème : plus on en bave, plus on rigole...

En gros, pour ceux qui étaient là il y a 2 semaines, c'est la même idée, mais vue par Marion !

Alors à demain,

venez nombreux

Gilles

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16 octobre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 17 OCTOBRE- 18H30 - VENELLES

TEMPS DE SOUTIEN (3/3) bis

La semaine dernière, il pleuvait trop pour faire la séance (on s'est juste balladé sur 10km)... mais demain, d'après Méteo-France il fait beau à partir de 17h, donc on fera la séance prévue pour mercredi dernier.

Perso, j'amènerai une frontale, il commence à faire vraiment très sombre à partir de 19h30.

On termine ce cycle par des répétitions longues sur le chemin qui va de la voie ferrée à la citerne, soit 700 m  de montée en pente douce. L'exercice est difficile si l'on va trop vite, donc modération et ça passe tout seul. Récup dans la descente, pas de risque il fera vite sombre.

En théorie on devrait pouvoir se passer de la frontale, mais je pense que c'est un peu la dernière fois... hélas !

Alors à demain,

venez nombreux

Gilles

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09 octobre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 10 OCTOBRE- 18H30 - VENELLES

TEMPS DE SOUTIEN (3/3)

Salut à tous,

On termine ce cycle par des répétitions longues sur le chemin qui va de la voie ferrée à la citerne, soit 700 m  de montée en pente douce. L'exercice est difficile si l'on va trop vite, donc modération et ça passe tout seul. Récup dans la descente, pas de risque il fera vite sombre.

En théorie on devrait pouvoir se passer de la frontale, mais je pense que c'est un peu la dernière fois... hélas !

Alors à demain,

venez nombreux

Gilles

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02 octobre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 3 OCTOBRE- 18H30 - VENELLES

TEMPS DE SOUTIEN (2/3)

Salut à tous,

Dans la lignée de la séance de mercredi dernier, on va de nouveau travailler le temps de soutien, mais comme nous abordons les toutes dernières soirées sans frontale, nous allons profiter du jour pour faire ce qui suit :

Sur le parcours des 10 km de Venelles, on fera 7 km en 30'/30'. Les instructions d'allure vous seront données sur place. Comme d'habitude, les plus rapides reviendront chercher les moins véloces à chaque segment de récup.

Gapencîmes : David j'espère que tu y vas toujours car Nico, Laurent et moi y allons... S'il y a d'autres amateurs, derniers délais d'inscription, mercredi soir à minuit.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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25 septembre 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 26 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES

TEMPS DE SOUTIEN (1/3)

Salut à tous,

La nuit commence à tomber tôt, mais ça ne devrait pas nous géner pour les 3 prochaines séances. On s'adaptera.

Ce cycle est destiné à travailler notre capacité à tenir à VMA + 5%, donc en dessous des pulses max. Un indicateur de mauvaise exécution de cet exercice est la production de lactates avant la fin de chaque répétition. Et pour en être sûr, les répétitions se feront en faux-plat montant sur environ 1mn30s. Le retour se fera à vitesse de récup.

On essaiera de ne pas finir trop tard histoire de boire un coup à la santé de tous les orienteurs de nos clubs :=)

J'apporterai quelques boissons, mais si vous voulez des amuse-gueule, n'hésitez pas. Prenez une petite laine, il pourrait faire frais.

Projet en l'air : la Gapencîmes (27 km) le 8 octobre. David est déjà inscrit. Pensez-y !

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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