The Dream Team of ACA & CSP

21 mars 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 22 MARS - 18H30 - VENELLES

CA SENT BON LE PRINTEMPS...

Demain, c'est un jour sans pluie, mais les 5 prochains jours seront mouillés. Donc je propose une distance un peu plus longue (genre 12 kms) histoire de faire de la distance que vous ne ferez pas sous la pluie.

Il y aura un travail d'accélration dans toutes les montées, et bien sûr, on se regroupe à chaque fois.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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07 mars 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 8 MARS - 18H30 - VENELLES

PLUS QUE 3 SEMAINES DE NUIT, ET CA DEVIENDRA PLUS SYMPA !

Après nos séries au seuil sous toutes ses formes, on finira l'hiver sur des trvaux plus diversifiés, contenant

- des exercices de musculation dans le geste

- de la PPG

- des éducatifs

- des accélérations

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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28 février 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 1er MARS - 18H30 - VENELLES

CYCLE DE TRAVAIL AU SEUIL + PPG

Donc ça fait un moment qu'on a pas eu de séance structurée, sauf pour les quelques uns qui sont venu faire les 3/1 + 2/1 +1/1 sur 6km.

On va achever ve cycle avec du 1'/30" + 2'/30", ce qui veut dire moins vite car moins de récup.

J'essaierai de courir à votre rythme, mais une douleur persistente au genou risque de me contraindre à plus de modération. On verra bien =:)

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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14 février 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 15 FEVRIER - 18H30 - VENELLES -

CYCLE DE TRAVAIL AU SEUIL + PPG

Bon, vu le temps et l'arrivée vacances, on était un petit groupe de 5 (sympas :=) la semaine dernière, et on a fait des variations d'allure sur 10 km.

On refera peut-être la même chose demain, sauf si on est nombreux et alors on fera le programme qu'on aurait dû faire la semaine dernière, à savoir ---->

Je ne sais pas si on aura le temps de faire de la PPG façon crossfit, mais en tout cas on commencera par ce que j'ai annoncé la dernière fois, à savoir : 1'/1' + 2'/1' + 3'/1' autant de fois que 6 km ne sont pas couverts. C'est donc plus long et plus dur que la dernière fois (30"/30" sur 4 km), il faudra donc gérer l'énergie disponible.

Je rappelle que le travail au seuil (ou un peu au dessus) est destiné à booster votre VMA. Si on va trop vite, c'est contrproductif, et ce n'est pas la VMA qui progresse, mais la vitesse anaérobie dont ni les orienteurs, ni les trailers n'ont besoin.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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07 février 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 8 FEVRIER - 18H30 - VENELLES -

CYCLE DE TRAVAIL AU SEUIL + PPG

Je ne sais pas si on aura le temps de faire de la PPG façon crossfit, mais en tout cas on commencera par ce que j'ai annoncé la dernière fois, à savoir : 1'/1' + 2'/1' + 3'/1' autant de fois que 6 km ne sont pas couverts. C'est donc plus long et plus dur que la dernière fois (30"/30" sur 4 km), il faudra donc gérer l'énergie disponible.

Je rappelle que le travail au seuil (ou un peu au dessus) est destiné à booster votre VMA. Si on va trop vite, c'est contrproductif, et ce n'est pas la VMA qui progresse, mais la vitesse anaérobie dont ni les orienteurs, ni les trailers n'ont besoin.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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31 janvier 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 1er - 18H30 - VENELLES -

CYCLE DE TRAVAIL AU SEUIL + PPG

On change de registre, et on commencera un cycle de "temps de soutien", et pour faire bonne mesure, on reprendra des habitudes de PPG pour "muscler" notre foulée.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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17 janvier 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 18 JANVIER - 18H30 - VENELLES -

CYCLE VMA (MAIS PAS PLUS), 2ème SEANCE

Demain, on fai le programme : un peu plus court mais plus pentu que la semaine dernière, mais vu le froid, il faudra se modérer. C'est très important.

Les 3 guerriers qui ont suivi la séance de crossfit d'aujourd'ui risquent d'avoir mal partout !!! On vous racontera.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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16 janvier 2017

CROSSFIT MARDI 17 JANVIER ? - 18H00 - PERTUIS-

Mathieu, Pierrot est moi nous offrons une séance de crossfit demain à 18h00. S'il y a d'autres intéressés, contactez Mathieu au plus vite, il faut réserver. 10 euros la séance, mais c'est rentable, on a encore mal 3 jours après !

Gilles

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10 janvier 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 11 JANVIER - 18H30 - VENELLES -

CYCLE VMA (MAIS PAS PLUS), 1ère SEANCE

Après une séance de reprise plutôt cool (certains ont tout de même tenu à accélérer dans toutes les montées), on va travailler la préparation sur des courses un peu plus longues (comme les Ecureuils) où le temps de soutien à 80% de VMA est primordial, vu les longues transitions entre postes.

Et pour que 80% de VMA soit efficace, il vaut mieux avoir une VMA bien affutée. On fera donc un travail sur séries longues (700-800m) à la vitesse du 3000 m (VMA-5%), avec des récups assez courtes. Il faudra gérer. Vu le froid, il ne faut pas aller plus vite, c'est très mauvais !

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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03 janvier 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 4 JANVIER - 18H30 - VENELLES -

BONNE ANNEE A TOUS, ET REPRISE...

Je vous souhaite donc une excellente année sportive, avec plein de CO, de raids et de trails,... mais pas que ! Beaucou d'autres choses comptent aussi, mais si vous venez régulièrement les mercredis, c'est que vous avez la santé, c'est sûr !

Demain on recommencera plutôt cool, mais comme ce début d'année est chargé, il faudra se mettre dans le bain assez vite. Un truc simple, ne pas rater de séance.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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