The Dream Team of ACA & CSP

25 avril 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 26 AVRIL - 18H30 - VENELLES

DEMAIN, C'EST SUEUR ET DOULEUR... JE RIGOLE !

Mais les vacances, les stages, les excuses de pluie, ç'est fini : faut reprendre le boulot.

Alors le programme sera un peu plus long, mais sans grosse intensité, histoire de reprendre de l'endurance, ce qui est bien pour ceux qui préparent des longues distances (O'Bivwak et trails).

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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18 avril 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 19 AVRIL - 18H30 - VENELLES

COURSE POUR CEUX QUI NE SONT PAS EN VACANCES...

Bon, il y a un moment qu'on ne s'est pas vus, on fera donc le point ensemble, mais une chose est sûre, c'est qu'il y aura de la course au programme.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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11 avril 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 12 AVRIL - 18H30 - VENELLES

EN CE MERCREDI DES VACANCES SCOLAIRES JE NE SERAI PAS LA,...

Mais rien n'empêche de poursuivre le cycle MONTEES DESCENTES.

Et comme vous avez couru dimanche dans du très valonné, je propose une solution efficace mais qui contribuera à la récup: faites un circuit de 12 km, et accélérez dans les faux-plats descendants et les descentes. Une fois n'est pas coutûme, la récup se fera dans les montées.

Bon y a quand même une arnaque, ceux qui vont vite devant iront chercher ceux de derrière... en montée !

Je serai là la semaine prochaine.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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04 avril 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 5 AVRIL - 18H30 - VENELLES

CYCLE MONTEES + DESCENTES...

Oui, mais moins radical que la semaine dernière, il y a une CO dimanche à Grambois.

Donc l'idée, c'est de conserver le même thème, mais en plus court et plus facile, notamment en introduisant des récups dans les répétitions.

Ca nous laissera le temps de faire quelques éducatifs de récupération et d'assouplissement.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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29 mars 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 29 MARS - 18H30 - VENELLES

PLUS BESOIN DE FRONTALES !!!

Il fait beau, c'est le printemps, et il fait jour... On va pouvoir en profiter.

Demain, on commence un travail de côtes (dans les 2 sens) en terrain pas toujours très lisse, et pas toujours tout droit dans la pente. On associera ça à du renforcement musculaire spécifique.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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21 mars 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 22 MARS - 18H30 - VENELLES

CA SENT BON LE PRINTEMPS...

Demain, c'est un jour sans pluie, mais les 5 prochains jours seront mouillés. Donc je propose une distance un peu plus longue (genre 12 kms) histoire de faire de la distance que vous ne ferez pas sous la pluie.

Il y aura un travail d'accélration dans toutes les montées, et bien sûr, on se regroupe à chaque fois.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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07 mars 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 8 MARS - 18H30 - VENELLES

PLUS QUE 3 SEMAINES DE NUIT, ET CA DEVIENDRA PLUS SYMPA !

Après nos séries au seuil sous toutes ses formes, on finira l'hiver sur des trvaux plus diversifiés, contenant

- des exercices de musculation dans le geste

- de la PPG

- des éducatifs

- des accélérations

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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28 février 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 1er MARS - 18H30 - VENELLES

CYCLE DE TRAVAIL AU SEUIL + PPG

Donc ça fait un moment qu'on a pas eu de séance structurée, sauf pour les quelques uns qui sont venu faire les 3/1 + 2/1 +1/1 sur 6km.

On va achever ve cycle avec du 1'/30" + 2'/30", ce qui veut dire moins vite car moins de récup.

J'essaierai de courir à votre rythme, mais une douleur persistente au genou risque de me contraindre à plus de modération. On verra bien =:)

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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14 février 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 15 FEVRIER - 18H30 - VENELLES -

CYCLE DE TRAVAIL AU SEUIL + PPG

Bon, vu le temps et l'arrivée vacances, on était un petit groupe de 5 (sympas :=) la semaine dernière, et on a fait des variations d'allure sur 10 km.

On refera peut-être la même chose demain, sauf si on est nombreux et alors on fera le programme qu'on aurait dû faire la semaine dernière, à savoir ---->

Je ne sais pas si on aura le temps de faire de la PPG façon crossfit, mais en tout cas on commencera par ce que j'ai annoncé la dernière fois, à savoir : 1'/1' + 2'/1' + 3'/1' autant de fois que 6 km ne sont pas couverts. C'est donc plus long et plus dur que la dernière fois (30"/30" sur 4 km), il faudra donc gérer l'énergie disponible.

Je rappelle que le travail au seuil (ou un peu au dessus) est destiné à booster votre VMA. Si on va trop vite, c'est contrproductif, et ce n'est pas la VMA qui progresse, mais la vitesse anaérobie dont ni les orienteurs, ni les trailers n'ont besoin.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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07 février 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 8 FEVRIER - 18H30 - VENELLES -

CYCLE DE TRAVAIL AU SEUIL + PPG

Je ne sais pas si on aura le temps de faire de la PPG façon crossfit, mais en tout cas on commencera par ce que j'ai annoncé la dernière fois, à savoir : 1'/1' + 2'/1' + 3'/1' autant de fois que 6 km ne sont pas couverts. C'est donc plus long et plus dur que la dernière fois (30"/30" sur 4 km), il faudra donc gérer l'énergie disponible.

Je rappelle que le travail au seuil (ou un peu au dessus) est destiné à booster votre VMA. Si on va trop vite, c'est contrproductif, et ce n'est pas la VMA qui progresse, mais la vitesse anaérobie dont ni les orienteurs, ni les trailers n'ont besoin.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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