The Dream Team of ACA & CSP

14 novembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 15 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES

1e SEANCE DU CYCLE REPETITIONS LONGUES

Au cours des 3 prochaines séances, le programme tournera autour de répétitions longues, ou de fartlek ou encore de changements de rythme avec thème.

Plus on apprend à changer de rythme, meilleur on est sur des distances de type CO ou trail valloné.

Pour finir, on fera quelques éducatifs indispensables.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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07 novembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 1er NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES

3e SEANCE DU CYCLE REPETITIONS MOYENNES + WOD

On fera des répétitions de montées + descentes (durée de chaque AR environ 1mn30), et ensuite sur le stade des éducatifs entrecoupés de course, façon crossfit.

Régime allégé pour David et moi qui tentons l'impossible trail des Sources de la Loire, 100% sous la pluie !!!

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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31 octobre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 1er NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES

SEANCE HALLOWEEN: UNE BELLE NUIT AVEC LUNE POUR L'AMBIANCE

Mais on ne rigolera pas forcément quand j'annoncerai le programme...non je plaisante.

Je serai bien là. On continuera sur la lancée de la semaine avec du vallon de taille moyenne, un peu plus radical sans plus, et un autre WOD sur stade.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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24 octobre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 25 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES

FRONTALE INDISPENSABLE -

Je vais commencer par féliciter 2 de nos coureurs assidus, en commençant par le plus jeune

- Alexandre, qui vient d'être pré-sélectionné pour l'Equipe de France de CO catégorie H16

- Mathieu, remarquable finisher de l'Endurance Trail des Templiers (100km et 5100m de D+) en quelque 17h30 je crois. Il empoche ainsi 5 points pour l'UTMB !!!

Pour demain, AVEC les frontales, nous ferons une partie en quelques séries longues sur du vallon, et ensuite quelques WOD du côté du stade.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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17 octobre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 18 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES

INTERVALLES MOYENS - 3e SEANCE -

Cette fois, du (presque plat), on en a besoin après les montées. Durée des séries, environ 1mn15, avec 30s de repos, pour nous obliger à gérer la vitesse.

On intercalera aussi quelques exercices pour muscler et assouplir notre foulée.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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10 octobre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 11 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES

INTERVALLES MOYENS - 2e SEANCE -

On profite des dernières séances de jour pour continuer dans la foulée (ouais, un peu facile !) de mercredi dernier.

Toujours à peu près la même durée d'effort, mais avec un thème différent et une récup profonde. Ce qu'on fera demain est encore secret :=)

En plus je peux courir maintenant, et donc je ferai les exos avec vous.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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03 octobre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 4 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES

INTERVALLES MOYENS - 1e SEANCE -

On aborde maintenant un travail plus tonique, à la fois musculaire et limite anaérobie. C'est bon pour l'assimilation d'une vélocité naturelle et des appuis tonique. Les intervalles dureront 1mn à 1mn15, pas plus, et contiendront des éducatifs de musculation dans le geste.

Et comme pour le dernier cycle, on spécialisera les séances entre plat, montées et descentes. Ce qu'on fera demain est encore secret :=)

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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26 septembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 27 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES

INTERVALLES LONGS - 3e SEANCE -

Cette dernière séance du genre se fera cette fois en faux plat montant. 400 m seulement, à un rythme toujours soutenu mais pas à fond, ce n'est pas l'exercice. Pour info, 400 m en montée, à fond, c'est comme ça qu'on peut connaître son rythme cardiaque maximal. Or la VMA est souvent 15% en dessous. On essaiera de maintenant 10% en dessous. Récup en descente.

Ensuite, on fera des longueurs en éducatifs sur le stade.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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19 septembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 20 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES

INTERVALLES LONGS - 2e SEANCE -

Cette fois-ci, les intervalles seront d'environ 500m en faux plat DESCENDANT. L'idée est de travailler la vélocité sans s'épuiser. On veillera à bien placer le bassin, à faire passer le centre de gravité un poil en avant, de façon à profiter de la descente. Les foulées seront rapides sans trop d'amplitude. La récup se fera en montée à toute petite allure.

Ensuite, on fera des longueurs en éducatifs sur le stade.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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12 septembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 13 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES

APRES LA BALLADE DE MERCREDI DERNIER, AU TRAVAIL !

Les massifs ne sont plus interdits (normal, la chasse est ouverte), donc on pourra profiter de la forêt.

Au programme, la 1ere séance d'un micro cycle d'intervalles longs à vitesse VMA - 5%, c'est à dire le rythme d'un 5000m à tenir sur 700m: donc on se calme ! Le tout sur un terrain pas trop vallonné. Cet exercice permet de revenir vite en forme.

Ensuite, on fera des longueurs en éducatifs sur le stade.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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