The Dream Team of ACA & CSP

23 avril 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 24 AVRIL - 18H30 - VENELLES

SEANCE VACANCES (3e) !

Comme les prochains mercredis seront consacrés à de la CO, on ne va pas entâmer un nouveau cycle, mais faire comme pendant les vacances, c'est à dire courir à l'aventure avec des petites accélérations pour jouer. On désignera un guide qui nous emmènera où bon lui semble ... on a confiance !

A demain, venez nombreux,

Gilles

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17 avril 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 17 AVRIL - 18H30 - VENELLES

SEANCE VACANCES (2e) !

Je suis descendu de ma montagne, avec beaucoup de courbatures, mais prêt à renouveler le type de séance de la semaine dernière pour ceux qui seront là.

Je propose une nouvelle séance de type trail comme les 4 semaines précédentes. Donc pas trop vite, mais au moins 12 km.

A demain, venez nombreux,

Gilles

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09 avril 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 10 AVRIL - 18H30 - VENELLES

SEANCE VACANCES !

Comme vous le savez, je suis aux Arcs cette semaine où je fais des km verticaux pour revenir en forme ... et pour l'instant, tout va bien !

Pour ceux qui viennent courir demain, je propose une nouvelle séance de type trail comme les 3 semaines précédentes. Donc pas trop vite, mais au moins 12 km.

Venez nombreux,

Gilles

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02 avril 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 3 AVRIL - 18H30 - VENELLES

LONGUE DISTANCE (3/3)

Il ne fera ni beau, ni chaud, mais raison de plus de venir faire cette 1ère séance entièrement de jour, la 3e du cycle. On en profitera pour courir en parcours de typé trail sur environ 12 km pour les moins rapides, 13 ou 14 pour les autres.

A demain, venez nombreux

Gilles

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27 mars 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 27 MARS - 18H30 - VENELLES

LONGUE DISTANCE (2/3)

Il fera beau et chaud ! Nous poursuivrons notre cycle longue distance, un peu comme la semaine dernière, mais en introduisant des variations de rythme, par exemple 2'/1' en continu.

Et pas de frontales, y en a marre !!!

A demain, venez nombreux

Gilles

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20 mars 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 20 MARS - 18H30 - VENELLES

LONGUE DISTANCE (1/3)

Le printemps arrive, il est temps de retrouver une capacité à courir plus long-plus vite, sans se fatiguer. Les exercices et parcours que nous ferons y contibueront, j'en suis sûr.

Alors demain nous profiterons de la pleine lune, mais les frontales nous serons utiles tout de même...

A demain, venez nombreux

Gilles

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12 mars 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 13 MARS - 18H30 - VENELLES

CROSS TRAINING (3/3)

On termine ce cycle ce cycle  composé à 50% de course (échauffement + train) suivi d'exercices de type cross training, c'est à dire où l'on alternera de la course et des agrès, certains sur le stade, certains sur des obstacles naturels. Les agrès seront différents de ceux de la semaine dernière. En fait on commencera aussi des éducatifs pour reprendre nos vieilles habitudes d'il y a 10 ans !

Le but est ici de renforcer les muscles de la course dans la filière endurance de force, mais aussi le mental (sous entendu, ça va être dur !)

Alors à demain, venez nombreux

Gilles

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05 mars 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 6 MARS - 18H30 - VENELLES

CROSS TRAINING (2/3)

On poursuit ce cycle  composé à 50% de course (échauffement + train) suivi d'exercices de type cross training, c'est à dire où l'on alternera de la course et des agrès, certains sur le stade, certains sur des obstacles naturels. Les agrès seront différents de ceux de la semaine dernière.

Le but est ici de renforcer les muscles de la course dans la filière endurance de force.

Alors à demain, venez nombreux

Gilles

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26 février 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 27 FEVRIER - 18H30 - VENELLES

CROSS TRAINING (1/3)

Ce nouveau cycle sera composé à 50% de course (échauffement + train) suivi d'exercices de type cross training, c'est à dire où l'on alternera de la course et des agrès, certains sur le stade, certains sur des obstacles naturels, on avisera.

Le but est ici de renforcer les muscles de la course dans la filière endurance de force, utile à ceux qui font du Ski'O.

Alors à demain, venez nombreux

Gilles

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19 février 2019

ENTRAINEMENT MERCREDI 20 FEVRIER - 18H30 - VENELLES

SERIES VALONNEES (3/3)

Comme je l'ai proposé la semaine dernière, et en l'absence de protestations, on fera une ultime séance d'ateliers dans du terrain valonné, mais les pentes seront moins marquées, on travaillera aussi la descente (technique et vitesse), donc on pourra mettre un peu plus de rythme.

Alors à demain, venez nombreux

Gilles

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