The Dream Team of ACA & CSP

17 janvier 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 18 JANVIER - 18H30 - VENELLES -

CYCLE VMA (MAIS PAS PLUS), 2ème SEANCE

Demain, on fai le programme : un peu plus court mais plus pentu que la semaine dernière, mais vu le froid, il faudra se modérer. C'est très important.

Les 3 guerriers qui ont suivi la séance de crossfit d'aujourd'ui risquent d'avoir mal partout !!! On vous racontera.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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16 janvier 2017

CROSSFIT MARDI 17 JANVIER ? - 18H00 - PERTUIS-

Mathieu, Pierrot est moi nous offrons une séance de crossfit demain à 18h00. S'il y a d'autres intéressés, contactez Mathieu au plus vite, il faut réserver. 10 euros la séance, mais c'est rentable, on a encore mal 3 jours après !

Gilles

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10 janvier 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 11 JANVIER - 18H30 - VENELLES -

CYCLE VMA (MAIS PAS PLUS), 1ère SEANCE

Après une séance de reprise plutôt cool (certains ont tout de même tenu à accélérer dans toutes les montées), on va travailler la préparation sur des courses un peu plus longues (comme les Ecureuils) où le temps de soutien à 80% de VMA est primordial, vu les longues transitions entre postes.

Et pour que 80% de VMA soit efficace, il vaut mieux avoir une VMA bien affutée. On fera donc un travail sur séries longues (700-800m) à la vitesse du 3000 m (VMA-5%), avec des récups assez courtes. Il faudra gérer. Vu le froid, il ne faut pas aller plus vite, c'est très mauvais !

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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03 janvier 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 4 JANVIER - 18H30 - VENELLES -

BONNE ANNEE A TOUS, ET REPRISE...

Je vous souhaite donc une excellente année sportive, avec plein de CO, de raids et de trails,... mais pas que ! Beaucou d'autres choses comptent aussi, mais si vous venez régulièrement les mercredis, c'est que vous avez la santé, c'est sûr !

Demain on recommencera plutôt cool, mais comme ce début d'année est chargé, il faudra se mettre dans le bain assez vite. Un truc simple, ne pas rater de séance.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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20 décembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 21 DECEMBRE - 18H30 - VENELLES -

CYCLE "ON LA JOUE COOL AVANT LES FETES"

C'est une occasion unique de venir courir en groupe, sans pression de série, thème ou vitesse, c'est juste pour anticiper les agappes à venir lors des fêtes. On fera peut-être une ballade dans la nuit avec pour seul objectif : ne pas se perdre! Comptez 12 km, hors taxes.

Cette occasion ne se représentera pas avant l'an prochain (bon d'accord, il n'y a plus de séances),

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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13 décembre 2016

CROSSFIT 18 H + RESTAU 19h30, DEMAIN, A LA PLACE DE LA SEANCE DE COURSE !!!

Demain mercredi 14 décembre, comme on en a parlé à plusieurs reprises

Mathieu nous propose une initiation au crossfit à Pertuis.

Adresse : 976 route d'Aix 84120 Pertuis

Il Faut y être un peu avant 18h00, la séance est de 18h à 19h. Matériel, tenue de sport, serviette, savonnette (!)

Ensuite, y compris pour ceux qui ne peuvent pas venir au crossfit, il y a restau vers 19h30, RV à la salle de crossfit.

Important :

- qui vient au crossfit ? Pour l'instant on a Mathieu, Gilles, Bruno, Pierrot, Marion, Fred, Xavier, mais il doivent confirmer par mail à Mathieu (prénom.nom@gmail.com). D'autres peuvent venir aussi, mais il faut confirmer

- qui vient au restau ? pour l'instant, les mêmes, mais à confirmer aussi, plus tous ceux qui veulent, à Gilles (prénom.nom@gmail.com) ou Mathieu.

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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06 décembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 30 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES -

CYCLE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LA COURSE: 3e ET DERNIERE SEANCE

Il y a des petites choses qu'on a pas fait depuis longtemps, je vous laisse la surprise, mais en plus de course sur le plat pour le gain de vitesse, on rattrapera le retard ...

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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30 novembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 30 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES -

CYCLE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LA COURSE: 2e SEANCE

Message tardif: ce soir, on poursuivra dans la "foulée" de mercredi dernier, mais les exercices se feront pendant la course, et non pas dissociés. Un peu de 30/30 aussi, pour ne pas perdre le rythme !

Alors à ce soir, venez nombreux,

Gilles

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22 novembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 23 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES -

CYCLE RENFORCEMENT MUSCULAIRE POUR LA COURSE

Après un cycle de côtes, puis un cycle de plat, et encore un cycle de côtes, nous terminerons l'année par un cycle de renforcement musculaires, c'est à dire :

- musculation dans le geste

- PPG

- Educatifs

- cross training

- vitesse pure

- montées rapides, descentes rapides

Bien entendu pas tout demain !

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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15 novembre 2016

ENTRAINEMENT MERCREDI 16 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES -

(PENSEZ AUX FRONTALES) - CYCLE DE COTES: 3eme EPISODE

On termine le cycle de montées. Cette fois-ci les distances se raccourcissent (200 m contre 320 m la dernière fois), on ira plus vite (un peu de lactique pour nous mettre en appétit) et la récup sera plus longue (45 s).

Pour rompre la monotonie, une partie des côtes comporteront un thème éducatif.

Pour finir, un peu de plat sur le stade pour ne pas perdre notre vitesse.

 

Alors à demain, venez nombreux,

Gilles

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