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ENTRAINEMENT MERCREDI 21 DECEMBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 21 DECEMBRE - 18H30 - VENELLES - CYCLE "ON LA JOUE COOL AVANT LES FETES" C'est une occasion unique de venir courir en groupe, sans pression de série, thème ou vitesse, c'est juste pour anticiper les agappes à venir lors des fêtes....

Posté par MattACA à 19:44 - Commentaires […] - Permalien [#]

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21 mars 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 22 MARS - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 22 MARS - 18H30 - VENELLES CA SENT BON LE PRINTEMPS... Demain, c'est un jour sans pluie, mais les 5 prochains jours seront mouillés. Donc je propose une distance un peu plus longue (genre 12 kms) histoire de faire de la distance...

Posté par MattACA à 22:36 - Commentaires […] - Permalien [#]

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29 mars 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 29 MARS - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 29 MARS - 18H30 - VENELLES PLUS BESOIN DE FRONTALES !!! Il fait beau, c'est le printemps, et il fait jour... On va pouvoir en profiter. Demain, on commence un travail de côtes (dans les 2 sens) en terrain pas toujours très lisse,...

Posté par MattACA à 00:25 - Commentaires […] - Permalien [#]

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11 avril 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 12 AVRIL - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 12 AVRIL - 18H30 - VENELLES EN CE MERCREDI DES VACANCES SCOLAIRES JE NE SERAI PAS LA,... Mais rien n'empêche de poursuivre le cycle MONTEES DESCENTES. Et comme vous avez couru dimanche dans du très valonné, je propose une solution...

Posté par MattACA à 20:52 - Commentaires […] - Permalien [#]

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13 juin 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 14 JUIN - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 14 JUIN - 18H30 - VENELLES ON REPREND LES BONNES HABITUDES ! Il faut bien préparer toutes les échéances de l'été, CO ou Trails, certains ne vont pas chômer. Mais comme il fait très chaud, on fera de la distance sur terrain très varié,...

Posté par MattACA à 20:53 - Commentaires […] - Permalien [#]

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27 juin 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 28 JUIN - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 28 JUIN - 18H30 - VENELLES DEMAIN JE SUIS ABSENT, MAIS VOUS COUREZ QUAND MEME ! Pas de chance, j'ai réunion de bureau de mon club de natation. Mais vous pouvez faire comme la dernière fois, vu la chaleur : partir tout droit à l'aventure,...

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19 septembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 20 SEPTEMBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 20 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES INTERVALLES LONGS - 2e SEANCE - Cette fois-ci, les intervalles seront d'environ 500m en faux plat DESCENDANT. L'idée est de travailler la vélocité sans s'épuiser. On veillera à bien placer le bassin,...

Posté par MattACA à 15:59 - Commentaires […] - Permalien [#]

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26 septembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 27 SEPTEMBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 27 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES INTERVALLES LONGS - 3e SEANCE - Cette dernière séance du genre se fera cette fois en faux plat montant. 400 m seulement, à un rythme toujours soutenu mais pas à fond, ce n'est pas l'exercice. Pour...

Posté par MattACA à 21:40 - Commentaires […] - Permalien [#]

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17 octobre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 18 OCTOBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 18 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES INTERVALLES MOYENS - 3e SEANCE - Cette fois, du (presque plat), on en a besoin après les montées. Durée des séries, environ 1mn15, avec 30s de repos, pour nous obliger à gérer la vitesse. On intercalera...

Posté par MattACA à 20:42 - Commentaires […] - Permalien [#]

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7 novembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 1er NOVEMBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 1er NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES 3e SEANCE DU CYCLE REPETITIONS MOYENNES + WOD On fera des répétitions de montées + descentes (durée de chaque AR environ 1mn30), et ensuite sur le stade des éducatifs entrecoupés de course, façon crossfit....

Posté par MattACA à 20:45 - Commentaires […] - Permalien [#]

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21 novembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 22 NOVEMBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 22 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES 2e SEANCE DU CYCLE REPETITIONS LONGUES Donc demain il nous reste à choisir entre (mais ce qui n'est pas fait demain sera fait la prochaine fois !): - des répétitions de 700m - un circuit de 10 km en...

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28 novembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 29 NOVEMBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 29 NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES COUVREZ VOUS, IL VA FAIRE FROID ! 2e SEANCE DU CYCLE REPETITIONS LONGUES Il nous reste donc à faire quelques répétitions, de l'ordre de 700m, mais on introduira 1 ou 2 thèmes éducatifs inédits. Plus...

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12 décembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 13 DECEMBRE - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 13 DECEMBRE - 18H30 - VENELLES DERNIERE SEANCE DE L'ANNEE, LA SEMAINR PROCHAINE, ON VA AU RESTAU ! Au sujet du restau, j'espère qu'on sera très nombreux. On réfléchira au concept demain. Quant au programme de la course de demain,...

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15 décembre 2017

ACACSP: ATTENTION: SOIREE RESTAU MERCREDI 20 DECEMBRE - 19H30 - VENELLES

ATTENTION: SOIREE RESTAU MERCREDI 20 DECEMBRE - 19H30 - VENELLES POUR CELEBRER TOUT LE TRAVAIL ACCOMPLI CETTE ANNEE, LES 400 KMS COURUS RIEN QUE LE MERCREDI SOIR, On va s'offrir une pause bien méritée avant les fêtes et le début d'année. Donc à 19h30,...

Posté par MattACA à 18:48 - Commentaires […] - Permalien [#]

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15 décembre 2017

ACACSP: ATTENTION: SOIREE RESTAU MERCREDI 20 DECEMBRE - 19H30 - VENELLES

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9 janvier 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 10 JANVIER - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 10 JANVIER - 18H30 - VENELLES MEILLEURS VOEUX 2018 A TOUS, ET PLEIN DE SUCCES SPORTIFS MAIS AUSSI SANTE ET ZENITUDE ! Comme je suppose que personne n'a suivi un entrainement assidu pendant ces fêtes, on va recommencer à plus faible...

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16 janvier 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 17 JANVIER - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 17 JANVIER - 18H30 - VENELLES TOUJOURS DANS LE CYCLE LONGUE DISTANCE La longue distance est utile à la reprise, mais aussi aux compétitions du type Les Ecureuils. Cette fois-ci, pas de ballade en forêt (il y aura peut-être un vent...

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23 janvier 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 24 JANVIER - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 24 JANVIER - 18H30 - VENELLES DERNIERE SEANCE DU CYCLE LONGUE DISTANCE Ca tombe bien, Les Ecureuils ont lieu dimanche. Partant du principe que tout le monde court dimanche (!!!), la séance sera d'intensité moyenne et de l'ordre de...

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30 janvier 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 31 JANVIER - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 31 JANVIER - 18H30 - VENELLES CYCLE INTERVALLES MOYENS Au cours des 3 prochaines semaines, on retravaillera sur des répétitions plus courtes (1 minute 30 max) au cours desquelles il pourrait y avoir: des montées, des descentes, du...

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13 février 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 14 FEVRIER - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 14 FEVRIER - 18H30 - VENELLES CYCLE INTERVALLES MOYENS-3e semaine Comme la semaine dernière, on retravaillera sur des répétitions de 1 minute 30 max. On tâchera de trouver un nouveau parcours de jeu pour changer un peu. Un poil plus...

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20 février 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 21 FEVRIER - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 21 FEVRIER - 18H30 - VENELLES SEANCE DE 30"/30" OU 1'/1' Je ne m'avance pas à parler de cycle, car je vais devoir m'exonérer d'entraînements avec vous à partir de la semaine prochaine, et ce pour 6 à 7 semaines : je passe en chirurgie...

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27 février 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 28 FEVRIER - 18H30 -

ENTRAINEMENT MERCREDI 28 FEVRIER - 18H30 - VENELLES 2e SEANCE DE FRACTIONNE Comme je vous l'avez dit, je suis en vacances cette semaine, et ensuite je serai absent probablement 5 semaines, le temps de réparer mon épaule. Dans cet intervalle, Pierrot quand...

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20 mars 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 21 MARS - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 21 MARS - 18H30 - VENELLES CYCLE DE COTES (2e) On continue les côtes, fractionnées toujours, mais un peu plus long, donc un poil moins vite. Voici ce que je propose pour demain: trouvez une côte qui dure au moins 2 minutes (soit...

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3 avril 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 5 AVRIL - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 5 AVRIL - 18H30 - VENELLES ON INNOVE: CYCLE VFP 1ere SEANCE En réalité certains d'entre vous connaissent, mais pas le sigle qui signifie : Vélocité - Force - Puissance C'est une méthode d'entraînement super efficace que l'on retrouve...

Posté par MattACA à 23:04 - Commentaires […] - Permalien [#]

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10 avril 2018

ENTRAINEMENT MERCREDI 11 AVRIL - 18H30 - VENELLES

ENTRAINEMENT MERCREDI 11 AVRIL - 18H30 - VENELLES CYCLE VFP 2e SEANCE Cette fois-ci, vous allez faire une échauffement plus long, par exemple descendre jusqu'à la voie ferrée et rentrer jusqu'au stade par le ruisseau : il fait beau et chaud, ça fera une...

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