ENTRAINEMENT VMA - Mercredi 22 octobre 18h30 -

ENTRAINEMENT VMA - Mercredi 22 octobre 18h30 - Parc des Sports

LA METEO ET LE VENT D'EST NOUS PROMETTENT BEAUCOUP DE PLUIE
SI C'EST LE CAS, ON ANNULE - SINON, JE SERAI LA !!!

C'est la dernière séance de jour avant le mois d'avril, il faut donc en profiter, à moins que le ciel ne nous tombe sur la tête !

Il manquait à notre arsenal d'exercices de répétitions un travail de montée suivi de relance sur plat.
C'est quelque chose que les cyclistes et les fondeurs bossent beaucoup, alors pourquoi pas nous les orienteurs...

Donc voici le protocole : on choisira une montée assez marquée, se prolongeant par un beau plat. On fera 2 parcours différents, soit
- montée courte (75m) + plat court (100m)
- montée longue (150m) + plat long (200 m)

Et voici la série :
Montée courte à VMA + retour tranquille + Montée longue à VMA + retour tranquille.
Le tout 10 à 12 fois selon votre niveau.

Quant au WE qui arrive, surtout continuez à faire vos sorties "Intervalles longs" et "Distance". Subsituez-y  le vélo, la rando, la course nordique si vous voulez, mais pour maintenir votre niveau acquis, ne rien faire est la pire option.

Info : il y a 2 équipes du CSP qui font le Raid du Haut de l'Arc (parcours pro), dimanche prochain.

Alors à demain,
venez nombreux,
Gilles