Entraînement Semaine du 30 juin au 6 juillet

Cette semaine, en tout cas pour les participants aux 6 jours, il faut vraiment faire 3 séances au minimum, selon le schéma désormais classique : 1 séance de fractionné court (collective), 1 de fartlek ou fractionné moyen et long, immédiatement suivie d'1 en endurance longue (90 mn), et en option 1 sortie de récup ou à vélo (avec beaucoup de danseuse).

Mercredi 2 juillet à 18h30 à Venelles (Parc des Sports)
La séance collective mettra l'accent sur des accélérations courtes en montée (3 à 6%) en 3 séries :
Série 1 : 20 sec à VMA en montée + 30 sec de récup le tout 10 fois,
Série 2 : 30 sec à VMA en montée + 40 sec de récup le tout 10 fois,
Série 3 : 20 sec à VMA en montée + 30 sec de récup le tout 10 fois,

Entre chaque série, 3 minutes de repos.

C'est une séance assez dure, dite en pyramide, mais ceux qui préfèrent écourter le feront en diminuant chaque série, et non pas en supprimant la série 3. Le but du jeu, c'est la pyramide. Vous remarquerez que la récup est plus longue que le travail, et bien c'est la dernière fois !!!

Bon, c'est en train de venir, je le vois bien. Si seulement il ne faisait pas si chaud !

PS: pour la séance longue, n'hésitez pas à faire une simulation de CO sur les cartes du Larzac. Il est temps de rentrer dans le vif du sujet.

Alors bonne récup d'ici mercredi,
Gilles