Semaine du 16 au 22 juin

Annonce importante : TEST de VMA mercredi à 18h30
Olivier Estela nous annonce qu'il mettra en place un test de VMA pour tous les ACA/CSP qui le désirent, ce mercredi soir.
Lieu : Stade Carcassonne à Aix (proche piscine Yves Blanc) sur la piste en cendrée derrière la piste en tartan.
Horaire : 18h30, tenue svp !
Suggestions : venez bien hydratés, et reposés...
Ce test progressif n'est difficile que lors des 2 dernières minutes, celles où vous atteignez la VMA.
Il est très intéressant, lors de ce test, de bien mesurer sa fréquence cardiaque à chaque nouveau palier, d'où l'intérêt de connaître le fonctionnement de votre cardio-fréquencemètre.
A l'issue de ce test, chacun pourra déterminer ses allures favorites en extrapolant simplement à partir de sa fréquence cardiaque. C'est un outil précieux, car on mesurera ultérieurement les progrès réalisés non pas sur d'autres tests de VMA, mais sur la distance parcourue en 15 mn à 80% de FMA (pas douloureux du tout). Plus d'explications dans un dossier prochain.

Programme semaine :
Après consultation avec les participants assidus, nous allons axer l'entraînement sur l'objectif prochain des 6 jours d'Aveyron, puisque nous sommes maintenant en inter-saison pour le reste. Ca permet de bien structurer les choses.
Cette semaine, je propose, hors le test collectif de mercredi :
- une séance individuelle jeudi en récup active ou vélo
- 2 séances consécutives samedi et dimanche, la première de 60 mn (20mn échauffement, 30 minutes en variation d'allure "fartlek", et 10 minutes cool), et la 2e de 75 à 90 mn en endurance.

Remarques :
Les séances consécutives sont proposées en vue de supporter les 6 séances consécutives des 6 jours.
Bien sûr tout le monde n'a pas le loisir d'effectuer 4 séances par semaine, mais pour ceux qui les effectueront, il est plutôt recommandé de faire la 4e sur le vélo, ça évitera la surcharge de vos tendons.
Alternative au vélo : la course nordique,  avec des bâtons. Bientôt un dossier !
En cas de tendons irrités, optez pour le vélo, l'arrêt complet n'est que rarement une bonne solution.

Alors, à mercredi,
Gilles