31 octobre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 1er NOVEMBRE - 18H30 - VENELLES SEANCE HALLOWEEN: UNE BELLE NUIT AVEC LUNE POUR L'AMBIANCE Mais on ne rigolera pas forcément quand j'annoncerai le programme...non je plaisante. Je serai bien là. On continuera sur la lancée de la semaine avec du vallon de taille moyenne, un peu plus radical sans plus, et un autre WOD sur stade. Alors à demain, venez nombreux, Gilles
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24 octobre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 25 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES FRONTALE INDISPENSABLE - Je vais commencer par féliciter 2 de nos coureurs assidus, en commençant par le plus jeune - Alexandre, qui vient d'être pré-sélectionné pour l'Equipe de France de CO catégorie H16 - Mathieu, remarquable finisher de l'Endurance Trail des Templiers (100km et 5100m de D+) en quelque 17h30 je crois. Il empoche ainsi 5 points pour l'UTMB !!! Pour demain, AVEC les frontales, nous ferons une partie en quelques séries longues sur du vallon, et ensuite... [Lire la suite]
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17 octobre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 18 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES INTERVALLES MOYENS - 3e SEANCE - Cette fois, du (presque plat), on en a besoin après les montées. Durée des séries, environ 1mn15, avec 30s de repos, pour nous obliger à gérer la vitesse. On intercalera aussi quelques exercices pour muscler et assouplir notre foulée. Alors à demain, venez nombreux, Gilles
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10 octobre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 11 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES INTERVALLES MOYENS - 2e SEANCE - On profite des dernières séances de jour pour continuer dans la foulée (ouais, un peu facile !) de mercredi dernier. Toujours à peu près la même durée d'effort, mais avec un thème différent et une récup profonde. Ce qu'on fera demain est encore secret :=) En plus je peux courir maintenant, et donc je ferai les exos avec vous. Alors à demain, venez nombreux, Gilles
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03 octobre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 4 OCTOBRE - 18H30 - VENELLES INTERVALLES MOYENS - 1e SEANCE - On aborde maintenant un travail plus tonique, à la fois musculaire et limite anaérobie. C'est bon pour l'assimilation d'une vélocité naturelle et des appuis tonique. Les intervalles dureront 1mn à 1mn15, pas plus, et contiendront des éducatifs de musculation dans le geste. Et comme pour le dernier cycle, on spécialisera les séances entre plat, montées et descentes. Ce qu'on fera demain est encore secret :=) Alors à demain, venez nombreux, Gilles
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