26 septembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 27 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES INTERVALLES LONGS - 3e SEANCE - Cette dernière séance du genre se fera cette fois en faux plat montant. 400 m seulement, à un rythme toujours soutenu mais pas à fond, ce n'est pas l'exercice. Pour info, 400 m en montée, à fond, c'est comme ça qu'on peut connaître son rythme cardiaque maximal. Or la VMA est souvent 15% en dessous. On essaiera de maintenant 10% en dessous. Récup en descente. Ensuite, on fera des longueurs en éducatifs sur le stade. Alors à demain, venez... [Lire la suite]
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19 septembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 20 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES INTERVALLES LONGS - 2e SEANCE - Cette fois-ci, les intervalles seront d'environ 500m en faux plat DESCENDANT. L'idée est de travailler la vélocité sans s'épuiser. On veillera à bien placer le bassin, à faire passer le centre de gravité un poil en avant, de façon à profiter de la descente. Les foulées seront rapides sans trop d'amplitude. La récup se fera en montée à toute petite allure. Ensuite, on fera des longueurs en éducatifs sur le stade. Alors à demain, venez nombreux, ... [Lire la suite]
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12 septembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 13 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES APRES LA BALLADE DE MERCREDI DERNIER, AU TRAVAIL ! Les massifs ne sont plus interdits (normal, la chasse est ouverte), donc on pourra profiter de la forêt. Au programme, la 1ere séance d'un micro cycle d'intervalles longs à vitesse VMA - 5%, c'est à dire le rythme d'un 5000m à tenir sur 700m: donc on se calme ! Le tout sur un terrain pas trop vallonné. Cet exercice permet de revenir vite en forme. Ensuite, on fera des longueurs en éducatifs sur le stade. Alors à demain,... [Lire la suite]
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05 septembre 2017

ENTRAINEMENT MERCREDI 06 SEPTEMBRE - 18H30 - VENELLES DEMAIN, REPRISE ET NOUVELLE SAISON... La saison passée, on a vu clairement des participants intéressés par la course nature et non seulement l'orientation. Ce que nous voudrions faire cette année, c'est élargir notre groupe pour que l'émulation soit d'autant plus efficace. Les orienteurs doivent courir vite de toute manière, et les trailers ou les raiders doivent savoir traverser tous les terrains et même quelque fois orienter. Les 2 publics sont faits pour s'entendre. On... [Lire la suite]
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