17 juin 2009
ENTRAINEMENT JEUDI 18 JUIN 2009 - 18H30 - VENELLES
Cette séance sera consacrée à la préparation du 10 km de Puyricard qui a lieu le samedi 27 juin. Ceux qui le font en bénéficieront directement, et ça ne fera pas de mal aux autres.
Pour les inscriptions, reportez-vous plus bas dans le blog, Mathieu a publié le lien.
Donc demain, nous courrons sur le parcours du 10 km de Venelles, en intervalles continus : 1 mn vite, 1 mn lent, 3 mn vite, 1 mn lent, jusqu'à la fin. L'échauffement aura lieu sur les 15 premières minutes.
Il faudra donc adapter notre vitesse pour tenir sans épuisement. Les plus rapides reviendront chercher les autres à chaque intervalle (donc ils courront plus !).
Alors à demain,
venez nombreux,
Gilles
10 juin 2009
SEANCE VMA - JEUDI 11 JUIN - 18H30 - VENELLES -
Il va sans dire que les affaires continuent demain, même si le calendrier est un peu chargé ces temps-ci.
D'autant que les coureurs du 10 km de dimanche dernier ont bien vu à quel point les côtes semblent faciles quand on les a répétées N fois.
En prévision du Vercors (samedi et dimanche), le travail demain sera axé sur des répétitions courtes de côtes à 6-8% (50 m), suivies de relances sur plat (100 m).
En 2e partie, on inversera : côtes plus longues et relances plus courtes.
On s'arrêtera avant épuisement, il faut en garder pour ce WE !
Alors à demain,
venez nombreux
Gilles
03 juin 2009
ANNONCE SPECIALE VENELLES DIMANCHE 7 JUIN - LISEZ BIEN CE QUI SUIT
Comme Mathieu vous l'a dit, il y a un 10 km dimanche matin à 9h30. Le 10 km, c'est une excellente distance pour se tester à ce stade de la saison.
Je propose un "pique-nique barbecue" chez moi au bord de la piscine juste après pour les coureurs et les supporters de notre groupe.
Ca remplace ce que Mathieu décrivait dans le message précédant, car le 27 juin, j'ai un mariage, donc pas de 10km de Puyricard pour moi.
Chacun peut amener ce qu'il veut (sauf des cerises, y en a plein les arbres), à griller ou pas. Et les maillots de bain, naturellement.
Envoyez moi juste un petit email pour confirmer votre venue.
Par ailleurs, demain jeudi 4, il y a entraînement à Venelles, pour réviser le 10 kms !
Alors venez nombreux,
Gilles
