28 avril 2009
ENTRAINEMENT CO - MERCREDI 29 AVRIL - 18H30 - VENELLES -
Demain, c'est un LAB'O : une multitude de circuits sur stade à parcourir en relais. Boussole indispensable.
Je m'explique : comme nous sommes dans la saison des relais, j'ai programmé un générateur de LAB'O, c'est à dire des circuits aléatoires, mais sous contrainte de :
- distance totale (400 m par exemple)
- nombre de postes (12 pae exemple)
- etc.
Voici un exemple (cliquez pour agrandir)
Demain, on fera un travail :
- par équipe de 2, en relais
- 3 séries de 6 parcours par équipe
- donc total de 9 parcours par coureur (99 postes et 3600m)
L'idée, c'est de faire la course contre les autres équipes, en négociant particulièrement les changements de direction et les sorties de poste.
Donc pour tester votre vélocité d'orienteur, surtout venez nombreux, il y aura d'autant plus d'ambiance.
A demain,
Gilles
22 avril 2009
ENTRAINEMENT VMA - JEUDI 23 AVRIL - 18H30 - PARC DES SPORTS VENELLES -
Pour ceux qui reviennent juste du stage, on fera léger, mais pour les autres, programme normal.
La séance de ce jeudi se fera sur plat, mais comme je viens juste de rentrer à la maison, je n'ai pas encore réfléchi au programme.
Ce sera donc une séance surprise, mais efficace, qui vous attend.
Venez nombreux, le climat est désormais agréable,
Gilles
15 avril 2009
ENTRAINEMENT JEUDI 16 AVRIL - 18H30 - PARC DES SPORTS VENELLES
Séance intéressante : simulation de CO sur carte de Tourtour en montées-descentes.
D'accord, ce n'est pas facile, mais drôlement utile.
Tout le monde aura la même carte, les mêmes partiels, mais pas dans le même ordre. Donc ce sera chacun pour soi ! Au total, tout le monde aura fait le même travail.
La côte sur laquelle on fera ça est assez forte (certains doivent savoir laquelle j'envisage...). On la parcourra environ 10 fois dans chaque sens sur l'ensemble des simulations.
Je rappelle que ce type de simulation sert surtout à courir, mais en restant intelligent.
Au cours des semaines qui viennent, on fera d'autres exercices de ce type, mais la plupart sur plat.
Alors à demain,
venez nombreux,
Gilles
14 avril 2009
PAS DE CO DEMAIN MERCREDI 15 AVRIL
Le Lycée Militaire est en compet' et son brillant représentant Olivier est en Championnat. Donc pas de tracé, mais on peut lui souhaiter bon courage !!!
De toute manière, il devarit faire un temps pourri.
Le programme de Jeudi viendra plus tard.
Gilles
08 avril 2009
ENTRAINEMENT VMA - JEUDI 18H30 - PARC DES SPORTS DE VENELLES
Après la séance technique de mercredi (CO à Roquehaute), nous proposons une séance un peu plus bourrin pour accroître notre potentiel inexploité de vitesse de course !
Pour faire simple, après échauffement (20mn) et éducatifs + assouplissements (20mn), nous ferons quelques répétitions d'une côte bien "trail" que Jean-Jacques a repéré pour nous. Comme la côte est longue (500 m au moins), nous devrions nous approcher de la fréquence max aérobie.
Bien négocier ce genre de côte est un vrai plus dans certaines CO bien dénivellées, comme Tourtour (dans 10 jours) ou lors du stage à Gréolière (en montagne).
Alors à demain,
venez très nombreux,
Gilles
07 avril 2009
ENTRAINEMENT CO - MERCREDI 8 AVRIL - 18H00 max - ROQUEHAUTE
Bon d'accord, il va pleuvoir, mais tant pis, on se mouillera. Et puis on a l'habitude, maintenant !!!
Olivier trace donc un parcours sur la carte de Roquehaute. Essayez de venir avant 18h00, car il faudra débaliser ensuite.
Le RV est fixé au dernier parking avant la montée vers Saint-Antonin, celui dans le virage. Je mettrai une balise pour indiquer l'endroit.
Alors à demain, surtout n'hésitez pas à venir nombreux,
Gilles
Note : il y aura un entraînement VMA jeudi, à 18h30 à Venelles, et IL NE PLEUVRA PAS !
01 avril 2009
SEANCE VMA - JEUDI 2 AVRIL - 18H30 - PARC DES SPORTS DE VENELLES
Compte tenu de la sauce qu'on s'est prise ce soir mercredi, je pense que la séance de jeudi ne sera maintenue qu'en cas de temps sec !
Le parcours de CO tracé par Jérôme pour le Lycée Militaire et pour notre groupe était très technique. Ca glissait, on a commencé sous la pluie, fini sous les trombes, et déposé sous le déluge à la nuit. Que du bonheur !!!
Donc demain, rattrapage pour ceux qui étaient absents : une séance légère sans dépasser VMA-10% (répétitions de 3mn) afin de conserver du jus pour dimanche.
Mais je vous le garantis : dès que le climat le permet, on fera des séances beaucoup plus ambitieuses, et quelquefois ludiques.
Alors à demain, si la pluie veut bien s'arrêter,
Gilles
