31 mars 2009
C'EST LE PRINTEMPS, NOUVEAU PROGRAMME !!!
Avis général : désormais CO tous les mercredis, VMA tous les jeudis.
Je m'explique : le lycée militaire pose des parcours sur les cartes de la région tous les mercredis matin, et nous laisse volontiers le parcours en place pour notre utilisation le soir même. Plutôt que de louper cette opportunité de passer des postes, il vaut mieux désormais programmer l'entraînement VMA le jeudi.
Bien sûr, certains mercredis (vacances), il n'y aura pas de parcours, mais on essaiera de faire autre chose, comme du repos par exemple !
Donc MERCREDI 1er AVRIL - CO A CABRIERE (LUBERON) :
Circuit bien
technique de 5.4 km dans les ravines correspondant à un circuit B de challenge
PACA, et formé de deux boucles
- une première boucle équivalent à un bon circuit D (plutôt C) de challenge PACA
- une seconde boucle
correspondant... à rien. Disons un F pour la longueur et un A pour la
technicité.
Les cartes sont pré-imprimées (quel luxe, mais c'est Jérôme du CSP qui trace, donc c'est normal)), et il faut absolument, d'ici ce soir signaler qui vient par mail à : gillesma(at)club-internet.fr (sauf ceux qui l'ont déjà dit à jérôme).
sachant que le temps sera peut-être pluvieux : mais comme le parcours est tracé dès ce mardi, la pluie n'est pas un motif d'annulation.
Je récupèrerai les cartes à 17h30 et serai au RV (réservoir, voir carte) jusqu'à 18h00. Après je laisserai les cartes sur ma
voiture. Il faudra bien sûr des volontaires pour déposer, le parcours est assez long.
.
JEUDI 18h30 - VMA- PARC DES SPORTS DE VENELLES
Je donnerai des détails, mais il est temps de reprendre de bonnes habitudes pour ceux qui ont hiberné. Beaucoup d'échéances approchent et la course à pied reste une composante de la CO !
Donc venez nombreux,
Gilles
24 mars 2009
ENTRAINEMENT MERCREDI 25 MARS - 18H15 - PARC DES SPORTS VENELLES
Retour au stade, il est plus que temps de refaire du plat!
Ce sera donc notre dernière séance d'hiver, et à compter de la semaine prochaine nous pourrons refaire des entraînements plus sympa en nature (des côtes ...) et quitter la frontale !
La séance de demain est une désormais classique de conditionnement à l'effort de dimanche (Ste Baume), où il faut courir vite sur plat, mais de façon assez fractionnée. Donc voici ce que je propose :
Série 1 : 5 fois 2 tours, avec accélération sur tous les grands côtés. 45 sec de repos entre les 2 tours.
Série 2 : 4 fois 3 tours, avec accélération sur tous les grands côtés, 1 mn entre les 3 tours.
(Accélération, ça veut dire VMA ou plus, et sur le petit côté, VMA - 20%)
Remarque sur le TGL : depuis
2 semaines, j'ai commencé mon entraînenemt spécifique qui comprend des
répétitions de côtes en semaine, et 1 Mourre-Nègre (ou une Sainte) en
W-E. J'ai déjà fait 2 Mourre-Nègre, et il m'en reste 8.
Temps pour arriver au sommet depuis le terrain de boules : 52mn 30s.
Hubert a réalisé 50mn 30s. Je rappelle que le vainqueur de l'an dernier
est passé en 43mn. Y a du boulot.
A partir de la semaine prochaine, on pourra faire des séances de ce type en fin de journée, s'il y a des amateurs !!!
Alors venez nombreux,
Gilles
ENTRAINEMENT MERCREDI 25 MARS - 18H15 - PARC DES SPORTS VENELLES
Retour au stade, il est plus que temps de refaire du plat!
Ce sera donc notre dernière séance d'hiver, et à compter de la semaine prochaine nous pourrons refaire des entraînements plus sympa en nature (des côtes ...) et quitter la frontale !
La séance de demain est une désormais classique de conditionnement à l'effort de dimanche (Ste Baume), où il faut courir vite sur plat, mais de façon assez fractionnée. Donc voici ce que je propose :
Série 1 : 5 fois 2 tours, avec accélération sur tous les grands côtés. 45 sec de repos entre les 2 tours.
Série 2 : 4 fois 3 tours, avec accélération sur tous les grands côtés, 1 mn entre les 3 tours.
(Accélération, ça veut dire VMA ou plus, et sur le petit côté, VMA - 20%)
Remarque sur le TGL : depuis 2 semaines, j'ai commencé mon entraînenemt spécifique qui comprend des répétitions de côtes en semaine, et 1 Mourre-Nègre (ou une Sainte) en W-E. J'ai déjà fait 2 Mourre-Nègre, et il m'en reste 8.
Temps pour arriver au sommet depuis le terrain de boules : 52mn 30s. Hubert a réalisé 50mn 30s. Je rappelle que le vainqueur de l'an dernier est passé en 43mn. Y a du boulot.
A partir de la semaine prochaine, on pourra faire des séances de ce type en fin de journée, s'il y a des amateurs !!!
Alors venez nombreux,
Gilles
18 mars 2009
MERCREDI 18 MARS - CO A ROQUEHAUTE - 17H30 A 18H00
Attention : notre séance hebdo se déplace à RoqueHaute pour profiter du tracé d'orientation du Lycée Militaire et de l'UNSS.
Important : le RV est fixé à partir de 17h30, sur la petit parking à gauche, sur la route qui va de Beaurecueil à St Antonin, un peu avant la montée vers Saint Antonin. Je mettrai une balise pour signaler l'endroit.
Il ne s'agit pas du parking habituel des courses organisées sur cette carte.
Ca vaut la peine de venir jusqu'à 18h00, pour ceux qui trouvent que 17h30, ça fait trop tôt. Mais après, il y a un risque de finir le parcours à la nuit.
Par précaution, venez avec une frontale.
S'il n'y a personne au parking, prenez une carte sur le pare-brise de ma voiture. On vous attendra, tant que toutes les cartes ne seront pas rentrées !!!
Mathieu, n'oublie pas de récupérer les cartes au Lycée Militaire !!!
Alors à ce soir,
Gilles
16 mars 2009
VENTE POLAR sur www.vente-privée.com
Bonjour à tous,
Vu sur vente-privée.com, ventes de monters Polar pas chères du tout.
http://fr.vente-privee.com/vp4/contents/POLAR5/FR/catalog_7G00FMEI9B/ikDirId370742.aspx
A+
Mathieu
10 mars 2009
ENTRAINEMENT MERCREDI 10 MARS - 17H30 PUIS 18H30 - VENELLES
Attention, demain on fera de la CO à 17h30 pour ceux qui peuvent, puis de l'entraînement physique à 18h30. Donc les RV sont modifiés par rapport à nos habitudes.
1-En effet, Olivier nous laisse un parcours en place à 17h30, et comme la nuit tombe vite, venez vraiment à l'heure. Carte de Venelles sans chemins.
2-Mais de toute façon, à 18h30, on refera la séance annulée de mercredi dernier, sur le stade du haut.
Important : boussoles et frontales peuvent être utiles.
Alors venez nombreux,
à demain,
Gilles
04 mars 2009
ANNULATION ENTRAINEMENT CE SOIR- Conditions PLUIE
A tous,
Il est préférable d'annuler la séance de ce soir vu les pietres conditions météréologiques...(ça va donner aux glaviots!)
A+
Mathieu
03 mars 2009
ENTRAINEMENT MERCREDI 4 MARS - 18h15 - PARC DES SPORTS VENELLES
Espérons que la pluie épargnera les participants à cette séance plus facile que la dernière, course des Gavots oblige.
En effet, pour ne pas trop charger les organismes de ceux qui courent dimanche, on fera une séance dite d'affutage, en 2 séries, sur du plat.
Lieu : stade du haut.
Série 1 : 8-10 tours en continu, le petit côté à VMA, le grand côté à VMA-30%
Série 2 : 8-10 tours en continu, le grand côté à VMA-10%, le petir côté à VMA-30%.
REMARQUES :
1- mémorisez bien le programme. Pour quelqu'un qui court à 17km (VMA), les 3 allures à appliquer sont 17, 15.5 et 12 km/h.
2- 8-10 tours, ça veut dire que c'est mieux 10 tours, mais que 8 ça ira !!!
A NOTER : cette méthode d'affutage est parfaite la veille d'une course, après 20 mn d'échauffement, mais au lieu de 10 tours, on en fait 2 de chaque.
Alors venez nombreux, Mathieu supervisera la séance.
A bientôt,
Gilles
