25 novembre 2008
ENTRAINEMENT MERCREDI 26 NOV - 18H15 - PARC DES SPORTS DE VENELLES
Il fera frais, venez couverts et avec votre frontale !
Cette semaine, l'entraînement sera de nouveau axé sur la vitesse sur le plat, sachant que notre dernier RV de l'année, la finale du Challenge en relais, se déroulera sur un terrain assez plat : le Champ du Chinois.
Durant les 2 prochaines séances, le thème sera le suivant : éducatifs spéciaux vitesse, et séries assez courtes à VMA + 5%. (vitesse de votre meilleur 1000 m).
Demain, je propose, après échauffement dans la nuit :
- série 1 : éducatif sur le côté long du stade, le reste du tour à VMA + 5%, le tout 10 fois
- série 2 : 10 tours, côtés longs à VMA + 5%, côtés courts en récup, le tout 10 fois.
La surcompensation de cet entraînement devrait intervenir 72 heures après, c'est moins dur que la dernière fois.
Il n' y qu'en groupe qu'on peut faire ce genre de travail sans péter un câble, donc venez nombreux !
Et n'oubliez pas de courir au moins 3 fois par semaine, sinon pas de progrès possible.
A demain,
Gilles
18 novembre 2008
ENTRAINEMENT MERCREDI 19 NOVEMBRE - 18H15 - PARC DES SPORTS DE VENELLES
Attention : à la demande générale l'heure du RV est désormais fixée à 18h15.
Demain nous travaillerons dans le but d'atteindre notre PIC DE FORME précisément dimanche prochain pour le double sprint du Barroux.
Ceux qui ne connaissent pas l'endroit doivent savoir que le Barroux est situé sur les contreforts du Mont Ventoux, et que donc les côtes seront au menu.
En conséquence, notre menu à nous, pour la séance de demain soir, sera constitué de côtes et de relances au sommet des côtes. Nous reprendrons simplement le thème d'une séance annulée il y a quelques semaines pour cause de pluie, et dont voici la teneur :
Protocole : on choisira une montée assez marquée, se prolongeant par un beau plat. On fera 2 parcours différents, soit
- montée courte (75m) + plat court (100m)
- montée longue (150m) + plat long (200 m)
Et voici la série :
Montée courte à VMA + retour tranquille + Montée longue à VMA + retour tranquille.
Le tout 10 à 12 fois selon votre niveau.
Alors à demain,
Gilles
11 novembre 2008
ENTRAINEMENT MERCREDI 12 NOV. 18H00 - Parc des Sports de Venelles
La méteo prévoit une soirée agréable
C'est à l'attention des participants aux CO de Venise (prochain WE) que cette séance est spécialement destinée.
Elle ressemble un peu à la précédente, c'est à dire qu'il s'agit de réaliser des portions de course rapides et intermittentes, ce qui constitue l'essentiel du style "vénitien".
Ce sera également utile dans l'optique du futur challenge "double sprint" du Barroux.
Travail à réaliser, 2 séries :
Série 1 : 1 tour de stade à VMA + 1/2 tour récup, le tout, 10 fois.
Série 2 : 2 tours de stade à VMA - 5% + 1 tour de récup, le tout 8 fois.
Voilà, c'est simple, mais assez costaud. La récupération après ce type de série est de l'ordre de 72 heures, ce qui amènera les vénitiens à leur pic de forme dès samedi.
Donc à demain,
venez nombreux,
Gilles
04 novembre 2008
ENTRAINEMENT MERCREDI 5 NOV. - 18H00 - PARC DES SPORTS VENELLES
Le temps s'annonce plus clément, la séance aura lieu quoiqu'il arrive !
ATTENTION : 18H00 . Et apportez des petites frontales, on ne sait jamais.
Nous voici partis pour 5 mois de séances de nuit. Après discussion avec Mathieu qui a testé la formule, le Parc des Sports convient très bien si l'on décale les séances à 18h00, pour profiter de l'éclairage jusqu'à 19h15. On commencera les séries à 18h30, et on tâchera de s'échauffer avant. Les retardataires pourront facilement se joindre à nous sur le stade intermédiaire, pas celui du haut.
Je vais concevoir les séances comme si l'on repartait sur un cycle tout neuf, nous amenant avec la meilleure forme possible aux compétitions du printemps.
Pour garder la motivation, nous discuterons de compétitions de course à pied à réaliser pour tester notre progression.
Nous ferons également quelques tests d'allure, afin de mesurer l'évolution.
Mais ceux qui ont suivi le programme des 6 derniers mois ont pu se rendre compte des capacités acquises, spectaculaires pour certains.
POUR DEMAIN :
1- Echauffement jusqu'à 18h30
2- Pyramide à réaliser 2 fois : 300(+1' récup) + 600m(+2') + 900m(+3') + 600m(+2') + 300(+5')
La vitesse de course sera constante, soit VMA-5% (vitesse que vous pouvez tenir sur votre meilleur 5000m).
Alors venez nombreux,
Gilles
01 novembre 2008
SKI DE FOND A BESSANS DU 7 ou 8 AU 11 JANVIER
Comme chaque année, Laurence et moi participons au Marathon de Bessans en ski de fond (Vallée de la Maurienne), et quelques orienteurs ont pris la bonne habitude de se joindre à nous (les Gibiat par exemple).
Nous faisons généralement un petit séjour de 3-4 jours pour l'occasion, et je précise que le but est plus l'agrément et l'effort que la compétition elle-même (que Danielle et Laurence ne font d'ailleurs pas).
Il faut savoir que le site de Bessans est magnifique, l'un des plus beaux de France, et que le ski y est facile !!! En effet, pas de montagnes à gravir comme dans le Vercors. La glisse est somptueuse.
Si ça vous dit, nous nous apprêtons à réserver des appartements (4 ou 5 personnes) dans le cadre d'un budget de 25 euros par nuit et par personne environ, plus 21 euros pour la pension complète en option. Il n'y a qu'à sortir de l'immeuble pour chausser les skis. Le matériel est amplement disponible sur place.
Cependant, il faut agir vite, la compétition attire du monde, et les appartements se remplissent vite.
Donc s'il y a des passionnés, prêts à tout pour booster leur VMA, dites le vite.
A bientôt,
Gilles
