30 octobre 2008
MERCI
et oui, ça y est, je suis promis pour la casse, le 1/4 de siècle !! j'ai 18ans + 7 !
Pour féter ça, je vous attend en forme mercredi prochain pour l'entrainement, faut pas qu'on lache!
A+
Math
Joyeux Anniversaire
Et oui vous l'aurez deviné c'est l'anniversaire de Math!
Donc on te souhaite tous un joyeux anniversaire.
Profites en bien et n'en abuses pas trop...
JOYEUX ANNIVERSAIRE
29 octobre 2008
ENTRAINEMENT
Pour ce soir, quelques uns vont aller quand même s'entrainer à Venelles. RDV 18h au Parking pour les vaillants.
Mathieu
28 octobre 2008
Report de la séance de Mercredi 29 octobre
Compte tenu des prévisions d'ambiance : PLUIE + NUIT + VACANCES + STAGE CO etc...
Le mieux est de reporter à nouveau la séance pour la réaliser dans de meilleures conditions.
En fait, nous abordons la période hivernale qui est très dure à tenir pour un groupe d'entraînement puisque jusqu'en mars, nous devrons courir de nuit.
Je vais donc envisager les choses sous l'angle suivant :
1- On va déterminer 2 objectifs de compétitions longues, l'un en janvier (par exemple Les Ecureuils), l'autre en avril (par exemple le TGL), indépendamment des CO.
2- De ce programme, on établira un plan d'entraînement à long terme destiné à faire encore progresser notre capacité aérobie, et par là-même, notre vitesse en CO.
Il faut également que j'aille en repérage pour trouver, à Venelles ou à proximité, des zones suffisamment éclairées.
On essaiera d'incorporer des exercices de CO sous stress de vitesse, comme il y a 2 semaines, sur stade par exemple (CO de précision).
Enfin, on peut aussi envisager des sorties plus longues collectives et par niveau, le samedi matin, par exemple, et pourquoi pas en Nordic Style (avec bâtons).
Donc, reposez vous bien d'ici dimanche (la carte est technique)
Gilles
21 octobre 2008
ENTRAINEMENT VMA - Mercredi 22 octobre 18h30 - Parc des Sports
LA METEO ET LE VENT D'EST NOUS PROMETTENT BEAUCOUP DE PLUIE
SI C'EST LE CAS, ON ANNULE - SINON, JE SERAI LA !!!
C'est la dernière séance de jour avant le mois d'avril, il faut donc en profiter, à moins que le ciel ne nous tombe sur la tête !
Il manquait à notre arsenal d'exercices de répétitions un travail de montée suivi de relance sur plat.
C'est quelque chose que les cyclistes et les fondeurs bossent beaucoup, alors pourquoi pas nous les orienteurs...
Donc voici le protocole : on choisira une montée assez marquée, se prolongeant par un beau plat. On fera 2 parcours différents, soit
- montée courte (75m) + plat court (100m)
- montée longue (150m) + plat long (200 m)
Et voici la série :
Montée courte à VMA + retour tranquille + Montée longue à VMA + retour tranquille.
Le tout 10 à 12 fois selon votre niveau.
Quant au WE qui arrive, surtout continuez à faire vos sorties "Intervalles longs" et "Distance". Subsituez-y le vélo, la rando, la course nordique si vous voulez, mais pour maintenir votre niveau acquis, ne rien faire est la pire option.
Info : il y a 2 équipes du CSP qui font le Raid du Haut de l'Arc (parcours pro), dimanche prochain.
Alors à demain,
venez nombreux,
Gilles
14 octobre 2008
ENTRAINEMENT "BLITZ'O" Venelles - Mercredi 15 oct. 18h00 - Parc des Sports
ATTENTION A TOUS, LE RV EST FIXE A 18H00,
LA NUIT TOMBE VITE !!!
Les retardataires nous trouveront au départ des CO au bout du tir à l'arc du Parc des Sports, à l'endroit où nous avons fait des répétitions sur la petite colline. Mais à 18h25, après l'échauffement, on risque d'être tous en forêt.
Le Blitz'O, c'est ce que j'ai décrit pour la séance de mercredi dernier annulée pour cause de pluie.
Ca consiste à aller très vite (ça c'est pour le travail VMA) dans une CO, ce qui vous forcera à analyser la situation d'un seul coup d'oeil, et à foncer au poste en simplifiant au maximum le problème. On discutera des tactiques de chacun.
Nous aurons 3 petits parcours à notre disposition, le tracé est celui de l'école de CO, et les cartes ont été "améliorées" par Pierre. Vous verrez bien ce qui a changé !
Ca promet d'être rigolo, et les fautes commises seront pleines d'enseignement. Un peu comme dans une partie d'échec Blitz, où il faut plus compter sur ses automatismes que sur la réflexion.
Je crois aussi que ce genre d'exercice sera utile pour le Championnat de Nuit de samedi.
Alors à demain, venez nombreux,
Gilles
07 octobre 2008
ENTRAINEMENT, Mercredi 8 octobre à 18h30 - Parc des Sports de Venelles
LA PLUIE ETANT TENACE CE MERCREDI, L'ECOLE DE CO EST ANNULEE. LE MIEUX EST D'ANNULER AUSSI, ON REPORTERA LE PROGRAMME A MERCREDI PROCHAIN. JE SERAI CEPENDANT SUR PLACE CE SOIR AU CAS OU LE MESSAGE NE SERAIT PAS RECU PAR TOUS.
DOMMAGE
Bonjour à tous,
Après un WE de raid très chargé où 4 participants des séances du mercredi gagnent des médailles d'or et de bronze aux Championnats de France, nous devons déjà envisager la prochaine course du Challenge PACA à Mazaugues où certains chercherons à progresser dans le classement, alors que d'autres chercherons à ne pas descendre (n'est-ce pas Jean-Luc ?).
Je propose, dans cette optique, une séance qui associe CO et vitesse de course. Ces composantes sont en général mutuellement exclusives, et il est rare que l'on s'entraîne en faisant exprès d'aller trop vite !
L'objectif est de voir quel type de fautes sont commises par les uns et les autres en situation de vitesse excessive.
Pour cela, nous profiterons des 2 petits parcours posés par Pierre Delenne à l'occasion de l'Ecole de CO (environ 15-20 minutes chacun), et les réaliserons à GRANDE VITESSE, soit 90-95% de VMA.
A cette vitesse, bien sûr, il est impossible de faire de la CO propre, et il importe que chacun joue le jeu, même pour rattrapper les fautes commises.
Si le temps le permet, un 3e parcours est envisageable.
Un débriefing aura lieu en fin de séance.
IMPORTANT : soyez très ponctuels, car la nuit tombe vite, et je dois déposer les parcours.
Alors à demain,
venez nombreux,
Gilles
